饮食预防癌症15诀窍

癌症预防 2021-06-17 16:15癌症预防www.aizhengw.cn
饮食预防癌症15诀窍:
 
  1、合理安排饮食。在每天的饮食中植物性食物如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。
 
  2、控制体重,避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质数(BMI)=体重(千克)/身高(米)2来衡量,BMI小于20,体重不足;BMI20-25,为理想体重;BMI25-30,属轻微超重;BMI大于30,严重超重。
 
  3、坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动,每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈运动。
 
  4、多吃蔬菜、水果。每天吃400-800克果蔬,绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天吃五种以上果蔬,且常年坚持,才有持续防癌作用。
 
  5、每天吃600-800克各种谷物、豆类、植物类根茎,加工越少的食物越好。少吃精制糖。
 
  6、不提倡饮酒。即使要饮,男性一天也不应超过两小杯,女性一天不应超过一小杯。
 
  7、每天吃红肉(即牛、羊、猪肉)不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。
 
  8、少吃高脂食物,特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。
 
  9、少吃盐。少吃腌制食物,盐的每日消耗量应少于6克(约一茶匙)。
 
  10、不要食用在常温下存放时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。
 
  11、用冷藏或其它适宜的方法保存易腐烂的食物。
 
  12、食品中的添加剂、污染物及残留物的水平低于规定的限量即是安全的,但乱用或使用不当可能影响健康。
 
  13、不吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼和肉,腌肉、熏肉只能偶尔食用。
 
  14、食用富硒食物,定量补硒,硒成为”抗癌之王“。
 
15.对于饮食基本遵循以上建议的人来说,一般不必食用营养补充剂,营养补充剂对减少癌症的危险可能没什么帮助。

Copyright@2015-2020 癌症肿瘤网版板所有All right reserved -邮箱:xiangjk120@qq.com

宫颈癌症状,癌症会传染吗,癌症症状,癌症能治好吗,癌症遗传吗