教师打哈欠咽唾液有助护嗓

守护教师的嗓音健康：瑞金医院张守杰医师的四大处方

教师们常常因长时间授课而面临咽喉不适的问题。为此，上海交通大学医学院附属瑞金医院的中医五官科副主任医师张守杰，为这些辛勤的园丁量身定制了四大简单易行的“护嗓处方”。

1、打哈欠配合深呼吸与伸懒腰

每讲完一节课，趁休息时间，不妨找个舒适的地方打个哈欠。这是护嗓的良方。长时间用嗓或高声说话，喉肌会变得高度紧张。打哈欠时配合伸懒腰和深呼吸，可以帮助喉肌放松，呼吸量达到最大程度，快速补充肌肉内的氧气。简单的3至5个哈欠配合伸懒腰，便能感受到明显的放松效果。

2、轻柔按摩喉咙

使用食指和拇指，轻轻按在喉结两侧的肌肉上，旋转式地按揉3分钟。这个动作能缓解喉肌和咽部肌肉的过度紧张，让您感受到喉部的舒适。

3、热毛巾敷喉

当咽喉部感到不适时，用温热的毛巾在喉结上敷3至5分钟。这样可以帮助喉部血液快速循环，加速喉肌恢复活力。

4、咽唾液

除了上述动作，你还可以做最简单、最隐蔽的动作咽唾液。这个动作让喉肌一张一缩地运动，如同为喉部做按摩，帮助它们尽快恢复体力。

记住，除了这些针对性的“处方”，日常的生活习惯同样重要。注意休息、充足的水分摄入，都是保护嗓音不可或缺的部分。只有健康的身体，才能支撑起那份对教育的执着与热爱。推荐阅读：教师嗓音保护指南、日常咽喉保健小技巧等相关文章。让我们共同守护教师的嗓音健康，为他们的教育事业加油助力！

在此提醒广大教师们，您的嗓音是教书育人的重要工具，请务必珍惜并善待它。希望张守杰医师的四大处方能够帮助您更好地关爱自己的嗓音，让教育之路更加顺畅无阻。