女人睡前吃的三种营养食物

随着现代生活节奏的加快，睡眠问题逐渐受到人们的关注。美国营养学家为此推出了三种助睡眠的饮食方法，而国内专家也给予了深入的解读和指导。本文版权归中山网所有，转载时请保留出处及法律追究权利等相关信息。

色氨酸食品能够有效降低兴奋度，小米粥便是其中的代表。色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺，能够抑制中枢神经的兴奋度，让人感到困乏。更进一步地，5羟色胺可以转化为褪黑素，具有确切的镇静和助眠作用。除了小米粥，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常丰富。专家建议，在睡前搭配食用一些碳水化合物的食品，如蜂蜜全麦吐司或水果，有助于色氨酸顺利进入大脑，达到安稳睡眠的效果。美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士也认同这一观点。

维生素B族的食品有助于消除烦躁情绪，全麦食品便是其中的佼佼者。B族维生素具有调节新陈代谢、增强神经系统功能的作用。全麦食品中含有丰富的B族维生素，能够消除烦躁不安、促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

钙和镁的食品能够帮助放松神经。研究发现，钙镁并用可成为自然的放松剂和镇静剂。牛奶被公认为“助眠佳品”，其钙含量丰富。而坚果类食品中镁含量较多，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。专家提醒，虽然这些食品有助于睡眠，但食用时也要注意搭配，如全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收，因此建议间隔食用。

适当的饮食对改善睡眠有一定效果。但每个人都是独特的个体，如果睡眠质量很差，建议及时就医。在关注饮食的也要保持规律的作息和适度的运动，这样才能更好地保障睡眠质量。希望这篇文章能够帮助到那些正在寻找改善睡眠方法的人们。