有助于提高睡觉的3种营养素

在睡眠的秘密时，我们发现，有些营养素扮演着至关重要的角色。据美国“趣味科学网”报道，注册营养师黛博拉英诺斯博士为我们揭示了“掌管睡眠的3种营养素”。让我们一起揭开这神奇的秘密吧。

镁对于克服入睡困难有着不可忽视的作用。镁是一种极其重要的微量元素，它在调节人体睡眠功能方面起着关键作用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志曾分析指出，缺镁可能是导致大多数抑郁症和心理健康问题的关键因素，而这些心理问题常常使人难以入睡。英诺斯博士建议，我们可以通过日常饮食来摄取充足的镁，深绿色叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类都是镁的丰富来源。

钾能帮助改善夜间频繁醒来的问题。美国《睡眠》杂志的一项研究指出，对于夜间睡眠不佳的人群来说，补充钾元素可以显著改善睡眠质量。除了药物补钾外，英诺斯博士推荐我们通过健康的饮食来摄取钾。让人意外的是，香蕉并非补钾的最佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆都是更好的选择，鳄梨也是不错的钾源。

维生素D对于解决白天犯困的问题至关重要。据美国《临床睡眠医学杂志》的一项研究，白天经常感到困倦与体内维生素D水平偏低有着密切的联系。虽然晒太阳是补充维生素D的一种有效方式，但由于对晒伤和皮肤癌的担忧，很多人的阳光照射时间并不足够。另一种方法就是通过饮食来摄取维生素D。富含维生素D的食物包括牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼以及维生素D强化食品等。

以上就是我们身体进入睡眠所需的三大营养素。如果你想要了解更多关于如何通过饮食提高睡眠质量的信息，不妨阅读流产网小编推荐的这篇文章，或许会给你带来更多的启示和帮助。这些小小的营养素，可能就是你的安眠良药。