十一式瑜伽操帮你缓解工作疲劳

经过一天紧张忙碌的工作，身心疲惫的你是否感到颈肩酸痛，头脑发涨？此时此刻，何不妨尝试一下这几节简单实用的体操，它们能帮你有效缓解疲劳，释放压力。

十一式瑜伽操助您轻松告别工作疲劳

回到家，褪去繁忙的外衣，让身心沉浸在这几节瑜伽操中，享受难得的宁静与放松。

第一节 踮足伸臀

自然站立，两腿稍微分开。随着深吸气，脚尖轻轻踮起，两臂向上伸展成V字形。然后慢慢呼气，脚跟回落，双臂也随之落下，身体回到初始状态。如此反复15次，让身体在舒展中得到放松。

第二节 猫伸展式

面朝下，以膝部和双手支撑身体，呈膝卧撑姿态。吸气时，让背部下沉，头部上扬后仰，臀部上翘；呼气时，背部弓起，头部下垂，下巴靠近胸部。这个动作重复10遍，有助于舒缓背部和肩部的紧张感。

第三节 坐姿举臂

盘腿而坐，双手互握置于腹前。吸气时，将双臂翻掌向上举，目光追随双手；呼气时，双手缓缓落下。这个动作重复10遍，注意过程中要挺胸直背，让手臂的伸展帮助缓解肩颈的疲劳。

第四节 坐姿前弯

继续保持盘腿坐姿，双臂向后伸直并双手紧握。吸气后呼气，上半身向前弯曲，背后的双臂上举至水平高度；再次吸气，恢复到原坐姿。这个动作也有助于舒缓肩颈的紧张，让身体得到放松。

第五节 站姿前弯

自然站立，双腿分开，双手互握手腕或肘关节，从髋部开始向前弯腰，头部放松下垂。保持这个姿势，缓慢呼吸1分钟，感受身体的舒展与放松。

这五节瑜伽操简单易学，不需要太多空间，家中即可轻松完成。它们能有效缓解工作疲劳，让您在繁忙的工作与生活中找到平衡的支点。不妨尝试一下，让身心得到放松与舒缓吧！