睡眠不足会变胖 教你3招入睡法

改善睡眠习惯，打造窈箕身材的秘密武器

想象一下，无需刻意调整饮食，无需每日挣扎于健身房，只需调整每日的睡眠习惯，确保足够的休息时间，瘦身之旅便能够轻松启程。

为何睡眠不足会导致体重上升？芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士为我们揭示了其中的奥秘。缺乏睡眠的夜晚，会影响女人体内的荷尔蒙平衡，引发一系列不良后果。食量增加、脂肪储存增多，体形逐渐走样。

当你感到疲惫时，是否发现食欲也随之增长？一项有趣的试验证实，睡眠不足的人群，每天平均多摄入的热量相当惊人。两周的时间，这些多余的热量就会转化为可观的脂肪。

专家进一步解释，缺乏睡眠时，体内的生长激素和瘦素水平会发生变化。ghrelin的生长激素会让人食欲大增，而瘦素的减少则让人对饱腹感的感知度降低，容易进食过量。更糟糕的是，睡眠不足的人更渴望高碳水化合物的食物，如巧克力、糖果等，因为它们能更快转化为能量。

进入深睡眠后，大脑会释放生长激素，指示身体分解脂肪、释放能量。睡眠不足会导致缺乏睡眠和生长激素的缺乏，身体就会将这些多余的脂肪堆积在臀部、大腿和腹部。

不仅如此，睡眠不足还会让你的体能降低，导致精力不足，使你更不愿意运动。

那么，究竟每天需要多少睡眠呢？研究表明，25-30岁的女性平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中约30%的女性长期睡眠不足6小时。她们发胖的概率比其他人高出30%。专家建议，想要瘦身，每天至少要确保7.5小时的睡眠。

但每个人的睡眠需求是不同的，如果睡眠时间少于身体所需的长度，哪怕仅少一个小时，也会导致荷尔蒙失调。找到适合自己的睡眠长度至关重要。你可以尝试比平时提早15分钟上床，直到找到理想的睡眠量。

良好的睡眠环境也至关重要。建立睡前活动模式，如阅读、瑜伽等，可以帮助你的身体逐渐放松，进入睡眠状态。避免在睡前暴露于灯光、电视、电脑和手机的光线中，因为这些光线会降低褪黑激素水平，影响睡眠质量。

注意调整喝咖啡和喝酒的习惯。咖啡因会以微妙的方式影响你的睡眠，因此建议下午2点半后不再喝咖啡。而酒精虽然可能一开始让你感到困倦，但却会影响睡眠，让你半夜醒来，妨碍休息。

改善睡眠习惯是瘦身的秘密武器。无需痛苦地改变饮食和锻炼习惯，只需调整每日的睡眠时间，就能轻松迈向健康瘦身之路。