月子里营养补充的误区

产后饮食的五大误区与科学指导

产后妈妈在饮食方面的困扰，可谓是心头大患。在中国传统观念中，“坐月子”几乎等同于大吃特吃。老母鸡、蹄胖、红枣桂圆汤等被视为产后补气和产奶的必备食物。然而在现代医学和营养学的眼光下，这些观念却存在诸多误区。

第一大误区：产后体虚多吃老母鸡

产后，特别是剖宫产后，妈妈的胃肠道功能尚未恢复，此时不宜食用过于油腻的食物。老母鸡、蹄胖等脂肪含量较高的食物，并不适合产后立即食用。产后体虚主要是由于分娩过程中的体力消耗以及哺乳引起的。妈妈可以选择一些易消化的流质或半流质食物，如虾仁煨面、红薯稀饭等。

第二大误区：为了早产奶，产后马上多喝汤

从分娩到产奶，中间的关键是乳腺管的畅通。如果乳腺管没有全部畅通，而产妇又喝了大量汤水，可能会导致乳汁堵塞在乳腺管内，严重时甚至可能引起发烧。要想产后早产奶，应让新生儿尽早吮吸妈妈的乳房，刺激乳腺管分泌乳汁。待乳腺管畅通后，再适当食用清淡少油的汤水，如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等。

第三大误区：产后出血多，吃桂圆、红枣、赤豆补补血

桂圆、红枣、赤豆虽为活血食物，但在出血期间食用可能会加重出血情况。而且它们都属于高糖食物，产后不及时刷牙容易引起蛀牙。想要补血，可以选择金针菜、龙眼肉、咸萝卜干、发菜、胡萝卜、面筋和菠菜等食物。

第四大误区：月子里不能吃水果

水果含有丰富的维生素和微量元素，对于产后妈妈来说是非常有益的营养来源。除产后初期避免特别寒性的水果如梨和西瓜外，接下来的日子里应适量食用水果。有的产妇会选择用微波炉加热水果，这种做法并不科学，因为加热会破坏水果中的维生素。

第五大误区：火腿有利于长伤口，要多吃

火腿是腌腊制品，含有大量亚硝酸盐类物质。这些物质是一种致癌物质，如果摄入过多并蓄积在体内，会对健康产生危害。尤其是产妇多吃火腿，火腿里的亚硝酸盐物质可能通过乳汁进入婴儿体内，带来潜在危害。产妇不宜食用火腿。

产后饮食应以均衡、营养丰富的原则为主，既要关注量的摄入，也要注重质的选择。在享受美食的更要关注自己和宝宝的健康。