夏天女人怎样避免经期心情烦躁

在月经周期的潮汐之间，许多女性经历了一种被称为“经前期紧张综合征”的体验。在月经来潮前一周左右，她们可能会遭遇情绪的波动、烦躁不安、低热虚汗和乳房胀痛等症状。这种症状的出现，与月经前体内雌激素和孕激素的平衡失调有关，这种失调引发了内分泌和神经系统功能的紊乱。

一旦月经真正来临，激素比例会迅速自我调节，症状也会随之得到缓解。那么，我们如何安抚这段时期的情绪，避免经期烦躁呢？

由于这种病症的病因及发病机理尚未完全明了，目前并没有特异的治疗方法。但我们可以根据患者的具体情况，进行对症治疗。治疗方法主要包括两个方面：

一、是针对患者的心理病理因素，通过卫生宣教，帮助患者理解症状的生理知识，从而调整对症状的反应。通过调整日常生活节奏、加强体育锻炼、改善营养等方式，减少环境应激反应，以减轻症状。

二、是药物治疗。可以通过应用调整中枢神经系统神经介质活性药物，消退心理、情绪障碍，或应用激素抑制排卵以消除乳房胀痛等严重PMS症状。

要避免经期心情烦躁，可以采取以下措施：

加强卫生宣教，使病人认识到PMS是育龄妇女的普遍现象。通过一系列生活方式的调整和简单的药物治疗，大多数症状可获得缓解。这有助于消除病人的顾虑和不必要的精神负担，使她们在症状出现前有心理上的准备。

补充矿物质和维生素也是治疗的重要手段。比如，每日服用Ca1000mg和Mg360mg可以改善黄体期的负面情绪、水潴留及疼痛。

如果病人的症状涉及水潴留，则可以考虑使用利尿剂。减少食盐摄入，补充钙、镁矿物质后，如果症状未见改善，或在黄体期体重增加超过2500g，可以给予螺内酯（安体舒通）等利尿剂。这种利尿剂除了可以帮助减轻肿胀感和降低体重外，还可以缓解精神症状。

对于乳腺胀痛的问题，可以通过托起乳房、减少含咖啡因的饮料摄入和口服避孕药等方法来缓解症状。其中最经济且副反应较少的方法是口服甲地炔诺酮，它能有效地减轻乳房胀痛及触痛，并可消散乳腺结节或缩小结节体积。

除此之外，多运动、多吃稳定情绪的食物、适当服用补剂、避免刺激性饮料、减轻心理压力等都是缓解经期烦躁的有效方法。运动可以帮助减轻甚至消除症状，开展体育锻炼的妇女更少出现闭经、沮丧和焦虑的情况。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。应遵医嘱服用维生素B6及钙、镁补剂，以改善沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状。

只要我们采取合适的方式，就能有效地避免经期心情烦躁，让我们的生活更加和谐美好。