常见6种预防疾病保健食物

女性追求健康美丽，保养与预防疾病是不可或缺的部分。那么，如何进行健康养生呢？接下来，微微健康网流产网的小编将为大家推荐常见的六种预防疾病保健食物。

在日常生活中，许多食物对于预防疾病具有显著效果。通过多吃这些食物，我们可以有效对抗疾病，防止其发生。下面，为大家推荐十种具有抗疾病功效的食物，希望能对大家有所帮助。

一、莓类水果

美国农业部的研究表明，蓝莓是抗氧化物质含量最高的水果。排在第二的是小红莓，其后是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，这些抗氧化物质可以中和自由基，对抗慢性疾病，如癌症和心脏病等。尤其是小红莓，还可以有效防止尿管感染。

二、蔬菜类食物

蔬菜也是最好的抗疾病食物之一。这些蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝、白菜和生菜等。它们富含维他命、矿物质元素、β-胡萝卜素等。哈佛的一项研究发现，摄入含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低患糖尿病的风险。

三、脂质鱼

鱼类富含Omega-3脂肪酸，如哈鱼和金枪鱼等。这种脂肪酸有助于对抗疾病，降低血内脂肪量，预防与心脏病有关的血凝。

四、全谷类食物

全谷类食品包括从精制谷物中提取的营养成分，如叶酸、硒元素等，这些都是有益于心脏健康的元素。它们还可以控制体重并降低患糖尿病的风险。其中的纤维含量有助于保持饥饿感平衡并促进消化。每日推荐摄入纤维量为21-38克，具体摄入多少取决于性别和年龄。

五、奶制品

奶制品是获取钙元素的好食品，同时含有丰富的蛋白质、维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素对于预防骨质疏松症至关重要。每天建议摄入三份低脂奶制品，并配以承重活动训练以强健骨骼。

六、豆类

豆类食物营养丰富，含有大量的植物化学物质、优质蛋白质、叶酸等有益健康的成分。定期摄入豆类可以帮助降低患某些癌症的风险、降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平以及稳定血糖。豆类一般不含大量热量，因此也有助于控制体重。 微微健康网流产网温馨提示：保健食物是指具有特定保健功能或以补充维生素、矿物质为目的的食物。它们适合特定人群食用，可以调理机体功能，而非以治疗疾病为目标。在享受这些保健食物的我们也要注意均衡饮食和适量运动，共同维护身体健康。