8简单动作 女人养肾简单轻松

女人肾虚，岁月痕迹更易留下，身体也容易出现各种不适。养肾补肾对女人而言至关重要。今天，我将为女性朋友们介绍七个简便易行的养肾动作，帮助大家在繁忙的生活中呵护肾脏健康。

一、握固法

将大拇指扣在手心，其余四指微微用力握牢，仿佛守护住身体中的精气神。这个动作无需额外场地，只需在空闲之余即可进行。走路、坐车、闲聊、看电视时都可以做这个小动作，不仅简单方便，而且有助于养肾固精。

二、提踵颠足法

站立时五趾抓地，提肛收腹，并拢双腿，提起脚后跟，同时牵拉腰背部膀胱经肾经。轻震地面还可以按摩五脏六腑。这个动作简单易行，每天只需几分钟，便可达到养肾的效果。

三、健走用脚后跟

迈开大步走路时，先用脚后跟着地，再往前迈步。脚尖伸直如同踢球一般。这种走路方式可以刺激肾经穴位，预防骨质疏松症。每天保持一定时间的健走，既能锻炼身体，又能养肾护肾。

四、摩肾腧法

坐在床沿上，两手掌对搓至手心发热后，分别按摩后背腰部的肾腧穴。每次按摩至有热感为止，早晚各一遍，每遍约200次。这个动作简单易学，能够帮助补肾纳气。

五、三元式站桩法

两脚分开与肩同宽站立，两臂抱圆于腹前，两膝微屈，重心下沉。同时背略弓形，胸要含、背要拔、腰背部略向后拱。这个站桩法能够补益元气，使肾元充沛、筋骨劲强。每天保持几分钟的站桩时间，有助于养肾固本。

六、泡脚法

晚上7-9点是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚最为适宜。泡脚用的容器以木质为佳，水温以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。坚持泡脚、按摩能改善血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

七、深呼吸法

在空气清新的环境中进行深呼吸，用鼻子吸气时保持柔和、缓慢、均匀、深长。深呼吸能够加强血液循环，缓解疲劳，放松情绪。每天进行几次深呼吸练习，有助于养肾静心。

以上就是为女性朋友们介绍的七个养肾动作不仅简单易行而且效果显著只需在日常生活中稍加留意便能轻松呵护肾脏健康让我们一起行动起来为自己的健康加分吧！8、撞背养肾法

在古老的养生之道中，有一种名为“撞背”的方法，特别适用于肾脏调养。

当晨曦初现，面向南方，让身体放松，然后身体微微后仰，用整个背部轻轻撞击墙壁。这个撞击的力度要适中，借助反弹的力量使身体回归直立。就这样反复进行，每次撞击大约30下，每天进行2-3次。

这种看似简单的动作，实则内涵丰富。它是如何帮助我们养肾补肾的呢？通过撞击，我们能刺激背部的经络和穴位，这些经络和穴位与肾脏紧密相连。这种机械性的刺激能够加速血液循环，使气血更好地滋养肾脏。撞背还可以调和阴阳，使身体达到平衡状态。

长期的坚持，你会发现腰肾变得更加强壮，经络更加畅通，气血运行更加流畅。这一古老的养生方法，不需要复杂的设备和场地，只需简单的动作和坚持，就能达到养肾补肾的效果。

除此之外，还有其他7个养肾补肾的动作等待着你的。这些动作都很简单，不需要花费太多时间和精力，只需要每天花一点时间，就可以达到健肾的效果。姐妹们，一起来做吧！

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