睡眠常识 睡觉太早竟伤身

睡眠的秘密：不同习惯揭示健康真相

睡眠，这一我们每天都在经历的生命活动，其长短与习惯都在无声中诉说着我们的健康状况。从个性特点到腰围尺寸，从痛觉体验到癌症风险，睡眠习惯的影响无所不在。那么，我们的睡眠习惯究竟如何影响健康？让我们一起揭开这神秘的面纱。

压力大的人，早睡早起反而更易疲劳。压力与疲劳之间的关系似乎难以捉摸，但英国萨里大学的西蒙阿科尔博士为我们揭示了背后的秘密。对于压力大的人来说，早睡早起可能并非最佳选择。美国疾病控制与预防中心建议，面对压力，做些有氧运动如打球、快走、慢跑等，放松心情或许是更好的选择。

常熬夜的人更易发胖。研究发现，作息规律的人往往能在起床后半小时内享用早餐，而夜猫子们更可能在深夜大快朵颐。缺觉容易导致瘦素分泌紊乱，进而导致发胖。为此，心理咨询师王小雷建议调整作息，按时上床，早上按时起床、吃早餐，晚上9点后尽量避免进食。

常熬夜还会影响记忆力。熬夜者的“快速眼动睡眠”质量不佳，而这种睡眠阶段有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。建议每晚保证7~8小时的睡眠，以维护身心健康。

常熬夜的人更容易感到疼痛。英国南安普顿总医院的克里斯爱德华兹博士指出，熬夜者往往会错过凌晨4点左右人体释放的抗炎因子，这会加重晨起时的关节疼痛和僵硬。喜欢熬夜的人应尽量调整作息，并多吃新鲜蔬果、注意保暖以缓解疼痛。

不仅如此，常熬夜的人抑郁风险更高。英国睡眠专家丹尼尔斯坦利博士表示，长期熬夜可能导致睡眠质量下降，进而增加患抑郁症的几率。长期失眠者患重度抑郁症的几率更是比睡眠良好的人高出数倍。对此，建议熬夜者次日补觉时间不宜过长，平时要多锻炼以缓解精神压力。

美国宾夕法尼亚大学的研究发现，常熬夜的人更容易打鼾。这与他们的体重超标有关，打鼾可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现，可能导致全身损害。如果常熬夜且打鼾严重，应及时去医院检查并接受治疗。

睡眠习惯还会随年龄变化。从青少年开始，人们逐渐开始晚睡的生活习惯，在20岁左右的年龄达到巅峰。德国慕尼黑大学的时间生物学教授蒂尔罗尼伯格表示，青少年是自然的夜猫子群体。但不论年龄大小，都应注重良好的作息规律，特别是青少年更应注意周末的起床时间以及早餐的摄入。

睡眠习惯对我们的健康有着深远的影响。为了健康，我们应该尽量保持良好的作息规律，避免熬夜带来的种种不良影响。面对压力、疼痛等问题时，也要学会调整自己的作息和心态，保持身心的健康与愉悦。随着岁月的流逝，我们逐渐步入中老年，而李涛平专家提醒我们，随着年龄的增长，一种名为睡眠呼吸暂停综合征的疾病也在悄悄侵袭。这是一个常见的中老年疾病，常常在夜间悄然发生，带来的后果却可能十分严重。

在夜晚，你是否听到过身边的老人发出响亮的打鼾声？那可能就是睡眠呼吸暂停的症状之一。除了打鼾，多尿、夜间的多次觉醒、心慌等现象也可能与之相关。而在白天，患者可能会感到异常的困倦和瞌睡。这些看似平常的现象，背后却隐藏着健康的大问题。

专家指出，如果不加以重视并进行治疗，睡眠呼吸暂停综合征可能导致更严重的问题，如心脏病、中风等突发状况。对于出现上述状况的中老年人来说，去医院检查和治疗显得尤为重要。

对于睡眠，我们或许过去并不太在意，认为只要睡得够就行。但在今天，随着医学的深入研究和专家们的不断提醒，我们知道健康的睡眠习惯对健康的影响至关重要。如果你发现自己的睡眠状况不佳，或者出现了上述的一些症状，那么及时改正和调整就显得尤为重要。

除了寻求专家的帮助外，我们也可以从日常生活中做起。比如保持良好的作息习惯，避免睡前过度兴奋的活动，保持良好的睡眠环境等。只有充足的睡眠和健康的睡眠习惯，才能让我们在白天保持充沛的精力，更好地面对生活的挑战。

继续关于睡眠的知识，阅读更多相关文章，或许我们能从中获得更多的启示和帮助。让我们一起努力，追求更健康的生活方式。