准妈妈安然入梦之必备守则

孕期是一个特殊的生理阶段，它带来了一系列身体和情绪上的变化。对于许多孕妈妈来说，孕期的恶心、心口灼热发闷、打鼾以及睡眠问题，成为她们日常生活中常见的困扰。面对这些挑战，我们为孕妈妈们提供了一些实用的建议，帮助她们更好地应对，并酣然入梦。

要远离烟酒。研究显示，和酒精都可能通过母体对胎儿造成伤害，并且它们的中枢兴奋作用会使孕妈妈难以入睡。孕妈妈们应该坚决拒绝烟酒。

减少咖啡因的摄入。茶、咖啡、可乐以及巧克力都含有咖啡因，过量摄入会使人兴奋。为了保证胎儿和自身的健康，孕妈妈应尽量减少这些食品的摄入量，尤其是在下午及以后。

创造一个舒适温馨的睡眠环境对孕妈妈来说至关重要。卧室应保持清凉宜人，采取隔音和挡光措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

运动对孕妈妈的身心健康有益，但睡前过度运动会影响睡眠。建议在睡前3-4小时内避免剧烈运动，让身体有足够的时间恢复平静。

午休也是孕妈妈不可忽视的。午间休息可以缓解疲劳，提高下午的工作效率。但午睡时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。

有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应在轻松、闲适的气氛中进晚餐，然后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于放松身心，更容易安眠。

床是睡觉和做爱的场地，不要让其他活动占据床位，以免影响睡眠质量。

孕期妇女的情绪容易焦虑，建议将每天想到的问题记录下来，在晚饭前放下，想不通的留到第二天早上再解决。

若孕妈妈躺下20-30分钟后仍无法入睡，最好起床做些其他事情，如听音乐、看杂志等，待困倦时再睡觉。

孕期恶心、呕吐是常见的现象，睡前吃些点心可以缓冲恶心。被恶心、呕吐所困的孕妈妈可以在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是睡前不要空着肚子上床。

避免在睡前食用难消化或辛辣的食物，如辣椒、西红柿等，以免引发心口灼热和消化不良。减少傍晚后的饮水量，减少夜间起夜的次数，建议上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。

孕期的睡眠问题是一个需要关注的问题。通过遵循上述建议，孕妈妈们可以更好地应对这些挑战，享受一个宁静的孕期夜晚。