孕晚期-摆脱孕期的4大睡眠问题

一、关于孕期难入睡的困扰

孕期难入睡的主要原因可能源于孕妈咪的焦虑与担心。罗崇晋医师指出，从怀孕早期到晚期，每个阶段都可能有不同的睡眠困扰。在怀孕早期，虽然胎动尚未明显，但孕妈咪可能会因为害喜、孕吐、频尿以及担心宝宝健康而难以入眠。随着肚子逐渐变大，到了怀孕中期，虽然腰酸背痛、四肢不适等症状开始显现，但相对来说，这个阶段却是怀孕期间最为舒适的时期。到了后期，随着子宫的逐渐扩大，可能会经常顶到横隔膜，使呼吸变得困难，再加上胀气等肠胃问题频现，抽筋、打鼾等现象也会加重，使睡眠状况更加恶化。

针对这些困扰，专家给出了以下建议：

初期的孕妈咪可以咨询信赖的妇产科医生和护理人员，以减轻焦虑。睡前不妨多听听胎教音乐以放松心情。少量多餐有助于减少害喜现象。尝试让自己习惯左侧睡也是一种有效的方法。

对于中期的孕妈咪来说，保持侧睡姿势和合理利用寝具以使四肢舒适是关键。

对于后期的孕妈咪，如果遭遇了“不宁腿症候群”，白天可以适量补充叶酸和铁质。偶发的抽筋现象可能与钙和凝酸的缺乏有关，睡前做些局部伸展运动可以缓解症状。避免摄入含碳水化合物的可乐等饮料也是一个好方法。如果所有睡姿都不舒服，建议采取半坐姿。要避免睡前食用辛辣、酸性食物。

“不宁腿症候群”是一种什么样的病症呢？李信谦医师解释，这一病症的实际原因尚不清楚，但可能与神经传导有关。也有研究发现，怀孕中缺乏铁质与叶酸可能是其病因。症状表现为腿部有蚂蚁爬行的感觉，或是被电的痒、痛、针刺感，需要挪动双脚才能舒服，因此难以静躺入睡，也容易中断睡眠。

二、孕期频尿现象

怀孕初期，体内黄体素分泌较高，导致孕妈咪经常出现频尿现象。到了后期，子宫压迫膀胱也会造成频尿。据统计，怀孕初期约有50%的妈咪受到此问题困扰，而到了妊娠后期，更有高达8成以上的准妈咪无论白天夜晚都经常跑厕所，这一问题成为影响妈咪睡眠质量的主要原因。

罗崇晋医师表示，频尿主要是由子宫压迫膀胱所致，但也有些情况属于心理因素或器官问题。他提醒，如果频尿伴有发烧、腰痛、小便灼热等症状，可能是由其他感染性疾病引起的膀胱尿道炎或肾盂炎，需要尽快到医院就诊。不要误以为是正常现象而不处理，以免对胎儿造成伤害。