准妈如何控制好自己的体重

孕期体重管理与控制：让分娩更轻松，母婴更健康

一、孕期为什么要控制体重？

为了分娩更轻松，让母婴更健康，孕期控制体重至关重要。研究显示，孕妈体重增加超过15千克，可能导致巨大儿的发生率为7.46%，进而引发难产风险，剖宫产的可能性则为正常的三倍。除此之外，体重增长还可能引发腰酸背痛、妊高症、糖尿病、产后出血等一系列并发症。妊娠期间体重过度增加也会减少乳汁分泌，使母乳喂养变得困难。相反，如果孕期体重增加合理，产后能更成功地恢复苗条身材，甚至可以避免产后肥胖。孕期体重增加不足或过多都可能影响宝宝的健康，如发育不良、早产等。合理控制孕期体重对于母婴健康至关重要。

二、孕妇体重增加的因素

孕妇体重增加并非单纯因为脂肪堆积，而是由多方面因素共同作用的结果。胎儿、增大的子宫、胎盘、羊水、增加的血容量、水钠潴留、皮下脂肪、肌肉组织以及增大的乳房等都会造成孕妇体重的增加。这些重量主要分布在臀、腰、腿、腹等部位，为分娩做好准备。分娩时体重可能增加15千克左右。宝宝出生后，如果哺乳期饮食合理，产后体形恢复锻炼正确，体重会很快恢复到孕前水平。

三、关注关于体重的问题

孕期体重管理需要注意以下几点。孕早期体重不增也是正常的现象，不必过于担心。异常的体重增加需要引起注意，如果孕期体重增长过多、过快，可能会带来产后恢复的困难以及增加难产和剖腹产率。要注意是否有水肿导致的异常体重增加。异常的体重变化也不容忽视，如体重增长缓慢或下降明显，可能是胎儿发育迟缓或孕妇有营养不足、慢性消耗性疾病等异常情况，需要及时就医。

四、孕期如何控制体重？

为了孕期控制体重，首先要养成良好的膳食习惯。避免过度进食，尤其是避免摄入高热量食物。选择热量较低的水果作为零食，而不是高热量食物。控制进食量。在妊娠早期，如果早孕反应较重，食量较小，体重可能会下降，这是正常现象。但如果体重下降明显或增长缓慢，要注意是否有异常情况，及时就医。孕期也要避免营养不良和严重的妊娠反应，如果出现这些情况也要及时看医生。在孕期控制好体重不仅有助于分娩的顺利进行，也有助于母婴的健康。因此每个孕妇都应该重视孕期体重管理的问题。