准妈妈孕期应熟记3期6口诀

聪明现代女性深知，要想宝宝健康且产后身材恢复迅速，孕期饮食至关重要。如何确保营养充足又不会过量？怎样吃才能让胎儿聪明又健康？对此，营养师钟子雯和张亚琳给出了明确建议：“保持日常均衡饮食，熟悉并补充各孕期所需特殊营养，孕妈妈们不必过分紧张，也不必斤斤计较每一口食物！”

孕早期（1～3个月）

体重增加1~2千克

饮食小贴士：无需增加食量，关注叶酸摄入

害喜现象是大多数孕妇的常态。在怀孕2~3个月时，约有60%~80%的孕妇会出现胃口不佳或恶心呕吐等症状。进入孕期第4个月，这些症状通常会自然缓解。张亚琳营养师建议孕妈妈们放松心情，遵循少食多餐原则，选择偏干食物以减轻不适。

钟子雯营养师推荐一些缓解害喜的小妙招：“尝试吃些姜糖，喝红糖姜汤，或者早上起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼。这些都能有效减轻害喜症状。”

营养速记：

1. 不增热量，保持孕前每日9200千焦的热量摄入即可，过度增加热量会导致妈妈体重增加。

2. 关注叶酸摄入。叶酸对胎儿神经管发育至关重要。孕妈妈们可以通过多吃绿色蔬菜如芦笋、西兰花等，或者每天补充小剂量的叶酸片来摄取足够的叶酸。

素食孕妇注意：

蛋奶素食者在孕早期在营养上无需特别调整。而严格素食者则需特别注意钙和维生素B12的补充。可以通过多吃牛奶、乳制品、坚果、豆干、芝麻等食物来补钙，而维生素B12则建议通过购买维生素制剂来补充。

饮食检视：

1. 足够的水分和膳食纤维摄入很重要。受激素变化影响，孕妈妈的肠胃蠕动可能会减缓，因此应多吃蔬菜、水果，适当增粗主食，并少吃温燥和油腻食物，保持饮食清淡。

2. 对于食欲不佳或恶心呕吐的孕妈妈，可能存在微量营养素缺乏的问题，可以适量补充维生素和矿物质的补充剂。

3. 孕早期易有流产风险，因此应避免食用薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等可能导致流产的食物。

孕中期（4～6个月）

体重增加3~4千克

饮食小贴士：适量增加食量，注重蛋白质、钙、铁、维生素的摄入

现代社会中过敏问题日益严重，让许多孕妈妈担心宝宝出生后会有过敏问题。完全避免海鲜、蛋类、奶类等高蛋白食物可能并不必要。营养均衡的饮食对于预防胎儿过敏问题同样重要。孕妈妈们应注重各类营养素的均衡摄入，以确保宝宝健康成长。