夏天多汗 别让“缺钙”成为抽筋的把柄！

在炎炎夏日，人们挥洒着运动的激情，然而随着汗水的涌出，我们的身体也在悄然失去一种重要的元素钙。新稀宝营养专家提醒我们，夏天是容易缺钙的季节。那么，为何夏天容易缺钙？缺钙又会导致怎样的后果？我们又该如何应对呢？

夏季，随着运动量和出汗量的增加，我们体内的“钙”会随着汗液大量排出。如果饮食中钙的摄入量不足，或者存在钙吸收障碍，就很容易导致机体缺钙。尤其是那些热衷于运动、活力四射的青少年，他们的运动量更大，流汗更多，因此缺钙的风险也更高。缺钙可能会导致抽筋，无论是在睡梦中还是运动过程中。

一、夏天，汗水的洗礼下，人体容易缺钙

在酷热的夏天，人们尤其是青少年的运动量大幅增加。汗水是体内微量元素流失的主要通道之一，夏天我们的汗水流量比其他季节高出3-4倍。如果日常饮食中不注重钙的补充，或者钙质吸收不足，很容易就会导致缺钙。夏天是最需要关注钙摄入的季节。

二、缺钙：抽筋背后的隐形推手

夏天，许多人会频繁遭遇抽筋的困扰。专家指出，虽然运动过度等也会导致抽筋，但缺钙是夏天抽筋的主要原因。

钙离子在肌肉收缩过程中起着至关重要的作用。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛，也就是我们通常所说的“抽筋”。夏天，我们体内的钙质随汗水大量流失，而饮食方面如果不加注意，就很容易导致缺钙，从而引发抽筋。

三、夏日补钙攻略：如何防治抽筋

夏天是补钙的重要时期，我们可以通过日常饮食来补充钙质。牛奶、芝麻、虾皮等都是高钙食品。我们还要摄入适量的“维生素D”以促进钙质的吸收。“维生素D”主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄中。多晒太阳也可以帮助我们在体内合成“维生素D”。

尽管有些人每天喝大量的牛奶，仍然会缺钙抽筋。这是因为食物补钙的吸收有限，而且每个人的肠胃功能不同，消化吸收能力也有所差异。专业补钙产品如钙之缘片是一个很好的选择。它富含高活性的“碳酸钙”和“维生素D”，补钙效果好且安全无刺激。

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