熬夜前服维生素B供能又安神

在这个快节奏的时代，熬夜似乎成了许多人的家常便饭。尽管我们都知道熬夜对身体不好，但有时候工作、学习或其他原因迫使我们不得不熬夜。那么，如何降低熬夜带来的伤害呢？下面是一些建议。

补钙

你知道吗？夜间2点是人体的钙流失高峰期。如果你还在电脑前忙碌，大脑的快速运转会使钙的流失速度加剧。如果你预计要熬夜到凌晨两点以后，可以在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片。避免摄入含铁量高的食物，如菠菜、红枣和鸡蛋等，因为铁会抑制钙的吸收。

维生素B：供能又安神

咖啡因虽然能提神，但会消耗体内的维生素B群。在不得不熬夜的时候，要多吃富含维生素B群的食物。它们不仅能参与新陈代谢、提供能量，还能舒缓焦虑情绪。如果摄入不足，可以考虑服用维生素B药片。记得在晚上9点前服用1-2片，因为维生素B在体内的吸收时间是4-5个小时。

做面膜

不规律的睡眠会导致皮肤水分流失，尤其是在夜间面对电脑时。熬夜期间一定要注意保湿补水。尽管睡眠时间推迟了，但最好在10-11点进行护肤步骤：仔细清洁面部，然后使用高保湿、易吸收的保湿精华液，再上一层滋养乳液。这样不仅能锁住肌肤水分，还能隔离空气微粒对肌肤的伤害。熬夜时，不妨给自己敷一个面膜，让皮肤保持水润，心情也放松一些。

拒绝咖啡

熬夜困倦时，很多人会选择喝咖啡或茶来提神。这两种饮品中的咖啡因会让人精神振奋，但伤害也不小。它会麻痹神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就不规律的生活雪上加霜。研究显示，午夜12点后喝咖啡会使血压升高12小时。长期这样做，患心脏病的几率会大大增加。尽量远离咖啡和其他含咖啡因的饮品。

加强锻炼

如果你在熬夜过程中感到精力不足、昏昏欲睡，可以站起来做一些伸展运动或健身操。熬夜后也要积极参加户外活动，如打羽毛球、登山、郊游等。这些运动有助于你更快地摆脱熬夜后的萎靡状态。

良好的睡眠能让人精神焕发地应对工作。但现实中，许多上班族不得不加班熬夜。希望上述建议能帮助大家将熬夜的伤害降至最低。记住，健康永远是第一位的，尽量调整作息，保持规律的生活节奏。

推荐阅读：更多关于健康生活的文章和技巧，助你更好地管理自己的生活方式和身体健康。