女人经期饮食7吃7不吃

标题：经期女神专属饮食攻略，快来了解吧！

亲爱的小仙女们，当那特殊的一周来临，你们可能会感到疲惫乏力，胃口欠佳。这一切都是身体的自然反应，不必过于担心。在此期间，我们的饮食更应该注重清淡易消化，同时也要确保充足的营养供给。今天，流产网小编就为你们带来一份经期饮食攻略，快来了解吧！

一、必须吃的七种食物

1. 营养丰富、健脾开胃、易消化的食物：比如大枣、面条、薏苡仁粥等。新鲜蔬果更是不可或缺，它们不仅味道鲜美，更易于吸收，营养破坏程度也大大降低。

2. 含铁高的食物：铁在经血流失的过程中起着至关重要的作用。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等富含铁质，容易被人体吸收和利用。而大豆、菠菜中的植物铁虽然丰富，但吸收率较低。月经期间应注意荤素搭配，适当多吃动物类食品。

3. 温补食品：下腹疼痛、腰膝酸软等症状是经期常见的身体不适。每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以有效缓解这些不适。牛奶中的钾可以舒缓情绪，减少腹痛；蜂蜜中的镁有助于镇定中枢神经，消除紧张情绪。

4. 利于“经水之行”的食品：如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮等温补食品，还有苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等，都是经期的好选择。

5. 蛋白质和矿物质：经期失血，尤其是月经过多的女性，每次月经都会丢失血浆蛋白、钾、钙、镁等。月经干净后的1-5日内，应补充富含蛋白质、矿物质的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋等。

6. 鱼类：受内分泌激素变化的影响，不少女性会出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼和沙丁鱼，可帮助女性缓解抑郁情绪。

二、不宜食用的食物

亲爱的小仙女们，除了知道经期应该吃什么，也要了解应该避免的食物哦！在这个特殊时期，我们要避免生冷、辛辣、刺激的食物，保持饮食清淡，这样才能更好地呵护我们的身体。

合理的饮食安排不仅能让我们身体更加健康，还能让我们心情更加愉悦。小仙女们，一定要关注自己的饮食健康哦！希望这份经期饮食攻略能给你们带来帮助，让你们度过一个舒适愉快的经期！香蕉：天然的情绪舒缓剂与健康的守护者

你是否曾在繁忙的生活中感受到一丝不安，或是在特殊的生理周期里，情绪波动如同过山车一般起伏不定？或许，你需要的只是一根简单的香蕉。这种日常水果不仅滋味甜美，更是大自然赋予我们的宝贵礼物。

香蕉含有丰富的维生素B6，这一神奇的维生素具有安定神经的作用。对于女性而言，香蕉在经期是一种不可或缺的良伴。当身体经历每月的特殊时刻，许多女性可能会感受到情绪的波动和不适。而香蕉中的维生素B6，就像是温暖的拥抱，能够稳定那些不安的情绪，使你的心情回归宁静。

不仅如此，香蕉还是改善睡眠的得力助手。在快节奏的生活中，许多人饱受失眠之苦。香蕉中的某些成分能够帮助身体放松，让你更容易进入梦乡，享受一夜好眠。对于那些经常辗转反侧、难以入睡的朋友来说，香蕉是一个值得尝试的天然解决方案。

更令人惊喜的是，香蕉还能减轻腹痛。对于许多经期不适的女性来说，腹痛不仅影响生活质量，还可能引发其他方面的问题。而香蕉中的某些营养成分具有缓解腹痛的效果，让你在特殊时期也能保持舒适。

每一根香蕉都是大自然的恩赐，它简单、自然、健康。下次当你感到不适或疲惫时，不妨选择一根香蕉，让它用天然的力量守护你的情绪与健康。在这个充满压力的时代，让我们学会倾听身体的声音，用最简单、最自然的方式照顾自己。香蕉，这个小小的水果，或许就是你所需要的答案。