盘点：让孕妈咪百病不侵的食物

陈女士的宝宝于去年五月诞生，然而她似乎对宝宝并没有表现出强烈的热情。每当宝宝哭闹或需要喂食时，陈女士才会做出相应的反应，其他时候则显得比较冷淡。这让她自己也感到困惑，为何自己似乎对宝宝有一种难以名状的距离感。

直到最近，宝宝在发高烧的验血中发现有贫血现象。医生建议陈女士也进行血常规检查，结果也显示她患有缺铁性贫血。医生告诉她，贫血的人可能表现出冷漠、缺乏交流欲望的症状。这时，陈女士才恍然大悟，原来她对宝宝的冷淡并非因为缺乏感情，而是因为自己的健康问题。

这让豆豆妈深感警醒，她想要提醒所有的准妈妈们，在孕期一定要注意摄取足够的营养素，这不仅是为了自己的健康，也是为了宝宝的健康。那么，哪些食物可以帮助孕妈妈们预防疾病呢？让我们来一起了解一下吧。

富含VC的果蔬可以帮助预防先兆子痫。这是一种在孕晚期容易出现的严重并发症，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。专家建议，孕期应注意摄取富含VC的水果和蔬菜，每天至少摄取85毫克的VC。

蜂蜜可以促进睡眠并预防便秘。孕妇在睡前饮用一杯蜂蜜水，可以安神并改善睡眠质量。孕妇每天可以在水中加入数滴蜂蜜，有助于缓解便秘和痔疮问题。

冬瓜和西瓜可以帮助消除下肢水肿。怀孕晚期，由于下腔静脉受压，许多孕妇会出现体位性水肿。这时，食用冬瓜和西瓜可以起到利尿消肿的作用。南瓜富含营养，不仅可以促进胎儿脑细胞发育，还能防治妊娠水肿和高血压。

葵花子富含VE，可以降低流产的风险；芹菜可以防治妊娠高血压；马铃薯可以缓解孕吐反应；动物肝脏则有助于避免缺铁性贫血。这些都是孕期必须摄取的营养素，对于预防孕期疾病具有重要作用。

孕期营养：维他命与矿物质的奥秘

怀孕是一个充满喜悦和期待的时期，同时也是一个需要特别关注营养摄入的时期。为了确保母婴健康，各种维他命和矿物质的摄取显得尤为重要。让我们深入了解这些关键营养素的作用及如何获取它们。

维他命A：此维他命在细胞分化中起着关键作用，对眼睛、皮肤、牙齿和粘膜的发育不可或缺。过量摄取可能导致唇颚裂和先天性心脏病等缺陷。孕妇应选择专为孕妇设计的综合维他命，避免过量摄入。实际上，均衡的饮食已经足够提供所需的维他命A。深绿色蔬菜和水果是良好的来源。

钙：怀孕时，为了支持胎儿骨骼发育和母体健康，必须增加钙的摄取。哺乳期间也是如此，因为钙质有助于增加乳汁分泌。推荐的食物来源包括小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎等。

铁：孕妇需摄取足够的铁来应对孕期需求和生产时大量流失的血液。铁的良好来源包括蛋黄、肉类、动物肝脏及其他内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干等。

钠：对于高风险的孕妇，如患有妊娠高血压或妊娠毒血症的孕妇，需要控制钠（盐分）的摄入量。建议避免食用盐渍品、卤制品、素食品以及罐装加工食品。

维他命C：具有增强免疫力的功效，素食孕产妇可多吃维他命C，以利身体对铁质的吸收。柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓等都是维他命C的优质来源。

蛋白质：这是孕妇和产妇都非常需要的营养素，一般可以从正常饮食中摄取，无需过于担心。良好的来源包括动物性蛋白质，如蛋、牛奶、肉类和鱼类等；植物性蛋白质，如豆浆和豆腐等黄豆制品。

豆豆妈温馨提示：孕期营养关乎母婴健康，合理搭配饮食，确保各种营养素的充足摄取。根据个人体质和孕期情况，适量调整饮食，必要时可咨询专业营养师或医生。让我们共同迎接健康宝宝的到来！