一种简单运动最养肝

步行被誉为一种极为合理的运动方式，尤其对于那些脏器功能较为虚弱的人，如心、肝、肾等，跑步或爬山等高强度运动显然不太适合。因为高强度的运动可能会加剧他们血氧供应不足的状况。相较之下，散步则显得温和许多，每一步的跨出，脚底所承受的冲击仅为跑步的约三分之一，这样的节奏既不增加人体代谢负担，也不会加重肝脏的工作。可以说，散步是养护肝脏的理想运动。

散步虽然运动量不大，但其效果却十分显著。男女老少皆宜，无论何时何地，都能随时展开。散步能够调节大脑皮质的兴奋、抑制与调节过程，帮助人们放松心情，舒缓压力，清新头脑。很多人乐于通过散步来调节精神，心情舒爽的人往往肝功能也相对较好。

有句俗语说“饭后百步走，能活九十九”，生动描绘了饭后散步的保健作用。饭后散步有助于消化系统的血液循环，增强胃肠蠕动，提高肠胃对食物的消化和吸收能力。因为散步时，人体呼吸会随着腹部肌肉的收缩而加深加快，这在一定程度上对胃肠起到了按摩作用。散步时的肺通气量比平时增加了一倍还多，因此也有利于呼吸系统功能的改善。

散步作为全身性运动，可以动员全身大部分肌肉、关节和筋骨，从而增强人体代谢活动，促进血液循环，减少动脉硬化的可能性。但要注意的是，散步的最佳时间通常是在晚饭后一小时。肝病患者，尤其是肝功能异常的患者，身体较为虚弱，容易疲劳。应避免在阳光强烈时散步，以免病情加重。一天中，最适合散步的时间段是在晚餐后一小时左右，此时温度适中，人体的各项机能处于平稳状态，全身血液分配均衡。

运动强度对每个人来说都有所不同，但总体原则是以运动完后稍微出汗但不感到疲劳为宜。如果在锻炼过程中感到肝脏周围发胀疼痛或全身无力不适，最好停止运动，平卧休息，这样有助于增加肝脏的血流量，减轻肝脏负担。如果运动后感觉想吃东西，心情愉快，无力的感觉有所减轻，说明肝功能可能正在改善。

对于病情时轻时重的患者，在病情稍有好转并得到医生允许活动的情况下，应适当安排时间散步。家人或朋友最好能够陪伴患者一起散步，通过感情交流来疏解患者的不良情绪，减轻肝脏负担。

对于慢性肝病患者的一些特定症状，如口干舌燥、心烦易怒等，可以尝试在铺有卵石的路面上进行赤脚散步，这样既能刺激脚底穴位，又能起到保肝益阴、舒筋活血的作用。倒行散步也是一种好方法，可以缓解因慢性肝病引起的腰膝酸软。