中医提醒睡前不能吃5种食物

文章导读：夜深人静，很多人习惯于在睡前享受一顿夜宵，然而中医提醒我们，有些食物在睡前是不宜食用的。那么，哪些食物不适合在睡前吃呢？接下来将为大家介绍五种不宜在睡前食用的食物，并解读其背后的健康隐患。也会介绍一些睡前适宜食用的食物，帮助大家更好地调整作息和饮食习惯。

随着现代生活节奏的加快，夜宵已成为许多人的日常习惯。从中医的角度，有些食物在睡前摄入可能会对身体产生不良影响。那么，具体是哪些食物呢？让我们一起来了解。

一、睡前不宜食用的五种食物

1. 甜食：睡前摄取甜食可能导致血糖升高，长期如此可能对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害，并阻碍生长激素的分泌，这是一种有助于肌肉生长、骨头发育及脂肪分解的荷尔蒙。

2. 大量的牛奶或花草茶：虽然牛奶和花草茶具有一定的助眠效果，但过度摄取会导致摄入过多水分，可能引发夜间频繁排尿，影响睡眠质量。

3. 油腻食品：高脂肪饮食需要较长时间消化，可能导致胃灼热现象，且长时间保持高血糖状态，因此睡前最好避免食用。

4. 酒类：虽然饮酒后容易入睡，但酒精的抑制作用会短时间内解除，之后容易浅眠，所以并不是一种健康的助眠方式。

5. 重口味食物：摄入过多盐分会导致血液中Na和Cl的浓度上升，从而夺去体内水分导致尿量增多，增加夜间起床次数，影响睡眠品质。

二、睡前适宜食用的食物

1. 温奶：牛奶中的色氨酸具有镇静功效，而钙能帮助大脑充分利用色氨酸。喝下一杯温奶，会带给你一种温馨之感，告诉你放松，一切都会很好。

2. 香蕉：香蕉富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，以及能使肌肉放松的镁，是天然的。

3. 全麦面包：全麦面包能够帮助人体释放胰岛素，促使色氨酸到达人脑并转化为复合胺，引导你进入梦乡。

4. 土豆：土豆不会破坏胃肠道，相反能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。制成土豆泥搭配温奶食用效果更佳。

5. 蜂蜜：少量的葡萄糖能够促使大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种有助于思维反应的神经传递素。滴几滴蜂蜜到温奶或香草茶中有助于睡前放松。

适当的饮食习惯有助于改善睡眠质量，保持身体健康。在享受夜宵的也要注意食物的选择，避免不健康的饮食习惯影响身体健康。（责任编辑林森）