早上和晚上 究竟什么时间去锻炼才好？

在夜晚的公园里，人们活跃于运动之中，跑步、打篮球、打羽毛球，展现出了生活的活力与热情。当我们沉浸在运动的快乐中时，是否应该思考一下：晚上跑步真的比晨跑好吗？

中医的“天人合一”理念告诉我们，随着太阳的下山，人体应当逐渐进入安静的状态。这时，我们的气血需要平和的环境来引导我们走向睡眠。夜晚的锻炼，虽然能带来短暂的兴奋，但长期来看，可能会引发气血的紊乱。

白昼与黑夜，如同四季的轮回，各自承载着不同的养生之道。按照中医的四季养生准则，“春生夏长，秋收冬藏”，夜晚就应是一种“藏”的状态，主要养护的是我们的肾脏。

夜晚进行锻炼，首先就会伤到我们的肾。这里涉及到中医的五行学说，天黑之后，人体应进入“水”的状态，与之相应的是“藏”和“寒”。如果我们选择锻炼，就会违背身体的自然规律，导致阳气减少，寒气增加。如果体内有火，那多半是虚火。还容易引发与肾、膀胱和骨骼相关的疾病。

我在临床中遇到过许多这样的例子。那些喜欢在夜晚锻炼的人，往往脸色较差，肾脉不畅，有虚火。很多人还出现腰酸腿疼、下肢沉重、骨质疏松等问题。这些症状都与肾脏的损伤有关。我们应该遵循自然的规律，白天锻炼，晚上休息。如果颠倒这个规律，就会扰乱气血循环。

古代没有电灯，人们天黑就休息。而现在，有了电灯和丰富的夜生活，很多人的睡眠时间推迟了。从养生的角度来看，最晚的睡眠时间不应超过晚上十点半。因为11点到凌晨1点是深睡眠的最佳时间。

有些人习惯晚睡晚起，认为只要睡眠时间足够就无所谓。在不正常的时间睡觉，不仅起不到养生的作用，还会伤害人体的阳气。同样，晚上锻炼也是无效的，甚至是伤害性的锻炼。

有些人晚餐吃得过多，然后散步消食，以为自己很会保养。其实这种做法是错误的。晚餐应该少吃或不吃，如果吃得过饱，再依靠散步来消化食物，只会增加身体负担，浪费宝贵的气血。如果晚上吃多了，可以选择助消化药物来帮助消化，如酵母片、乳酶生，或中药保和丸、大山楂丸等。

我们应该尊重身体的自然规律，合理安排运动和休息时间。只有这样，我们才能真正保持健康，享受生活的美好。