走路能治三高吗？适合三高的运动有哪些？

大部分三高人群都伴随着身体肥胖，减重成为了缓解高血压、高血脂和高血糖的关键。幸运的是，运动是减肥的最佳方式之一，而走路作为一种缓和的运动方式，不受场地和时间的限制，是三高人群的理想选择。

真的可以通过走路来治疗三高症状吗？

确实，对于三高人群来说，坚持步行不仅可以辅助治疗三高，还能减少用药量。走路时，肌肉力量得以增强，血管弹性得到改善，为冠状动脉提供充足的血液，使血液流通更加顺畅，降低对血管壁的压力，从而有效降压。走路还能刺激胰岛素分泌，优化身体对血脂和糖分的代谢。

不仅如此，坚持走路还能转移注意力，缓解紧张和恐惧情绪，有助于保持心境平和。走路过程中的运动中枢神经刺激，还能降低血管神经的紧张度。更为值得一提的是，走路时会分泌出一种特殊的蛋白酶，这种酶能分解血管壁上的垃圾和胆固醇，具有软化血管的功效。但要注意的是，散步时要掌握技巧，时间不宜过长，避免消耗过多体力。推荐的速度是每分钟走60步左右，每次锻炼10分钟，同时要注意行走姿势，抬头挺胸，手臂自然摆动，选择平整的道路或塑胶跑道。

除了走路，还有哪些运动适合三高人群呢？

1. 慢跑：每天坚持15分钟慢跑，能加快血液循环，提高心肺功能，帮助燃烧体内多余脂肪，改善代谢障碍，达到减轻体重、降血压和血糖的效果。

2. 骑自行车：在道路平坦的场所骑行自行车，每天骑30分钟，保持身体微微出汗。这种方法适合肥胖的糖尿病人群和超重人群，具有降血脂、降血压和降血糖的功效。骑自行车还能增强腿部力量和身体的平衡协调能力。

3. 游泳：每天30分钟的游泳能降低血压、燃烧脂肪、促进新陈代谢，改善失眠和便秘问题。但游泳时要注意安全，若出现心慌、胸闷等症状应立即停止。

4. 打太极拳：根据身体情况控制时间和幅度，每次坚持30分钟打太极拳能帮助消耗能量、增加力量。

虽然运动对于降低三高有很大的帮助，但患者仍需在医生的指导下合理使用药物，不能擅自停药或换药。综合来说，走路能降三高，但也不能完全依赖于运动。心脑血管网温馨提示大家要注意这一点。