养生常识：万病之源的一件小事!

你是否曾经遭遇过便秘的困扰？在现代社会，便秘仿佛成为了众多疾病的源头，那句“通则不痛，痛则不通”的俗语，形象地揭示了便秘带来的不适。陈主任指出，现代人的生活方式与生存环境的变化，如久坐少动、饮食结构不合理等，均是引发便秘的重要原因。预防和治疗便秘需从自身做起，养成良好的生活习惯和饮食习惯。

一、建立规律的排便习惯至关重要。每天设定一个时间，有意识地定时排便，避免抑制便意，让每天一次排便成为习惯。

二、坚持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，同时辅以顺时针腹部按摩，这些都能有效促进肠道蠕动。

三、保持良好的心情。有些人因为紧张导致肠道收缩，影响排便。可以尝试进行直肠生物反馈治疗，或在公共场合放松自己，缓解压力。

四、饮食调理是缓解便秘的关键。中医主张根据个人体质进行饮食调整，对于因体质虚弱引起的便秘，应以温补为主；对于因热邪内蕴引起的便秘，则应以凉润为主。建议多吃富含油质的食物软化大便，如芝麻、核桃仁等。益生菌和红薯等也有助于促进肠道蠕动。

五、在秋季，要特别注意防秋燥。中医认为肺与大肠相表里，秋燥伤肺进而影响大肠功能。为预防秋燥引起的便秘，可以使用滋阴润肺的药材如生地、玄参等，与温热的牛奶一起饮用，效果更佳。

六、保持身体的水分充足对于缓解便秘至关重要。除了多喝水，还可以多吃一些性平的水果如苹果、火龙果等，以及当季蔬菜如瓜类，以补充身体所需的水分和纤维。

七、对于大多数便秘患者来说，通过调整饮食和生活习惯，多运动，养成良好的排便习惯，就能有效缓解便秘。有了便意千万不要抑制，及时排便。排便时用手按压腹部，增大腹压，有助于排便。

八、当基础治疗效果不佳时，可以考虑使用缓泻药物。但需注意，刺激性泻药如番泻叶等虽然能迅速刺激肠道蠕动导致排便，但长期使用可能导致肠道运动功能损伤，且易产生依赖。膨胀性泻药如车前子、纤维素等能让大便松软富含水分，更容易排出。

预防和治疗便秘需从生活点滴做起，通过合理的饮食、规律的生活、适当的运动以及良好的心态，我们完全可以摆脱便秘的困扰，拥有健康的肠道。