一到下午就昏昏欲睡？破解嗜睡魔咒，早餐、午餐这样吃不NG

下午对于许多忙碌的上班族而言，是一个“致命”的时间段。当睡意袭来，眼皮开始沉重，这种体验相信很多人都经历过。我们无法抗拒睡眠的需求，当困意来临时，不妨给自己一个短暂的休息，睡个5分钟、10分钟。

强撑睡意继续工作，效率必然大打折扣。人的身体有着惊人的恢复能力。即使只是短暂的休息，也能像快速充电一样，立刻让人恢复精神。一旦精神焕发，失去的5分钟、10分钟完全可以补回来。

对于外勤人员来说，找个咖啡店小憩或利用乘车时间打个小盹是轻而易举的事情。但内勤人员整天坐在办公室里，想要小睡一会却并不容易。我鼓励这些同事坦诚地告诉大家：“我需要睡10分钟”。与其假装工作而实际上在睡觉，不如坦诚面对自己的需求。或许这样的诚实会听起来有些不可思议，但只要有勇气与同事沟通，说不定能得到大家的谅解和支持。

有些开明的主管会体恤员工的辛苦，允许部门内的同事午睡10（或5）分钟。遇到这样的主管，实在是一件幸事。如果面临困难，还可以尝试其他策略。

午后容易感到困倦的原因，据说与消化午餐时血液的分布有关。当大量血液流向消化器官时，供应脑部的血液会减少，导致人感到头脑昏沉。午餐吃得越多，消化所需的血液量就越大，脑部的供血不足情况就越严重。

举个例子，当一个人极度饥饿时，可能会选择大吃一顿。在空腹的情况下大量进食会导致消化器官必须全力以赴消化食物。脑部的血液供应更加不足，容易引起精神涣散。建议午餐吃到八分饱即可，减轻消化器官的负担，确保脑部的血液供应。

也有格言说“皇帝不差饿兵”，意味着在饥饿的状态下无法顺利工作。虽然难以两全其美，但仍存在折衷的办法。

一个有效的方法是好好吃早餐。如果早餐吃得好、吃得饱，到了午餐时就不会感到极度饥饿。这样，午餐时就可以控制食量，避免过度进食导致的困倦问题。吃到八分饱或甚至七分饱就足够，这样脑部就不至于因血液供应不足而引发困倦。下午是否能保持神清气爽，关键在于早晨的饮食选择。

摘自世茂出版的《晨活30分，九成的烦恼都会消失》。另：内容仅供参考，如有侵犯权益请联系站长处理。