办公室瑜伽瘦腰瘦大腿（瘦胳膊和肩膀的办公室瑜伽视频）

办公室瑜伽：舒展身心，瘦腿瘦臂

身处办公室，长时间久坐不动，身体逐渐变得僵硬，脂肪也在不经意间堆积。身为办公室白领，是否常常感到肩颈酸痛、手臂僵硬，甚至腿部浮肿？推荐两套办公室瑜伽动作，轻松缓解疲劳，燃烧体脂。

一、肩颈舒展操

这组动作能够拉伸肩颈，促进脑部血液循环，使呼吸更加顺畅。

1. 坐在椅子前半部分，双脚分开与肩同宽，双手向两侧张开，手指放在肩膀上方。

2. 吸气后，手肘轻轻向内向上抬起，然后向上推胸。

3. 呼气时，手肘向外展开，两侧肩胛骨向中间集中，胸部向外扩张。回到动作1，重复5次以上。

二、侧身与腿部伸展

这个动作能够拉伸身体两侧的肌肉，促进血液循环，有助于消除腿部浮肿。

1. 坐在椅子前半部分，双脚尽量分开，脚趾朝外，大腿和小腿呈90度。

2. 吸气，将左手向左伸展，身体前倾，并向左看。

3. 呼气，将左肘放在左膝上，左手掌朝上。吸气，右手举到右耳处并伸直。

4. 呼气时右胸向外翻，眼睛看向天空，右掌向左保持5次呼吸。用右手向下的力量使身体回到动作1，换另一侧重复动作。

每天练习这两套瑜伽动作，不仅能减少脂肪滋生，还能提升气质，让你精神饱满。关注我们的微信官方账号瑜伽健身瘦身（长按复制），获取更多瑜伽、健身、瘦身的专业知识。在办公室也能轻松练习瑜伽，瘦手臂、瘦腿，舒缓肩颈压力。让我们一起保持健康与美丽！