怎样增加抵抗癌症风险

一、生活方式调整

1. 限酒

吸烟是明确的致癌因素，与肺癌、食管癌等多种癌症相关；酒精（尤其过量）会增加肝癌、乳腺癌等风险，建议完全并避免饮酒。

2. 规律作息

保证每天7小时睡眠，避免熬夜，睡眠不足会削弱免疫系统修复能力。

3. 控制体重

肥胖与多种癌症（如乳腺癌、结直肠癌）相关，建议通过饮食和运动将BMI保持在18.5-23.9的健康范围。

二、饮食优化

1. 均衡膳食

2. 抗炎饮食

增加全谷物、不饱和脂肪（如橄榄油、坚果）及深色蔬菜（、西兰花），减少高糖、反式脂肪食物。

三、科学运动

1. 有氧运动

每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可降低13种癌症风险，并增强免疫监视功能。

2. 温和运动推荐

癌症患者可选择散步、太极拳或瑜伽，每次20分钟，以不疲劳为原则。

四、健康管理与预防

1. 定期筛查

针对高危人群（如家族史）进行胃镜、肠镜等早筛，可发现癌前病变。

2. 疫苗接种

接种HPV疫苗（预防宫颈癌等）和乙肝疫苗（预防肝癌），减少病毒感染相关癌症。

3. 心理调节

保持乐观情绪，长期压力会抑制免疫功能，增加患病风险。

通过以上综合措施，可显著提升免疫力并降低癌症发生概率。需长期坚持，形成健康习惯。