不要让健美操伤害了你

在健美操训练中，由于训练水平不足、教学安排不当以及运动者生理心理状况不良等因素，容易导致运动损伤的发生。这些损伤不仅影响运动者的健康、学习、工作，还会对其心理产生负面影响。

一、关节扭伤

关节扭伤是健美操训练中常见的损伤之一。其发生原因主要包括运动前准备活动不充分、踝关节韧带的伸展性和弹性较差、脚着地技术不正确以及场地不平等。症状表现为踝关节局部疼痛、迅速肿胀、局部皮下淤血以及跛行。

预防措施包括：运动前做好充分的准备活动，特别是踝关节周围韧带，提高关节灵活性；加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，提高关节的力量和弹性；在跑跳练习中，强调脚掌着地的正确技术；避免在机体疲劳和不良状态下进行高难度动作的练习，减少运动负荷。

治疗方法包括：立即停止运动，压迫止血，用冰袋冷敷，加压包扎，抬高患肢。根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关节功能练习，以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂，应急救固定并送医院作进一步治疗。

二、疲劳性骨膜炎

疲劳性骨膜炎是另一种在健美操训练中常见的损伤。其原因是大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力集中在骨弯曲部的凸面，引起骨膜的应力性损伤。症状包括训练后局部疼痛、肿胀、压痛以及在后蹬或支撑时疼痛明显。

预防措施包括：做好充分的准备活动，正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。还要合理安排运动量和改进训练方法，避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习，防止受寒，及时消除小腿肌肉的疲劳。

治疗方法包括：早期症状较轻者无需特殊治疗，仅用弹力绷带将小腿裹扎，并调整训练计划。症状较重者应注意休息，采用各种治疗方法如中药熏洗或外敷、理疗、按摩等。按摩的手法以揉捏、抖动小腿诸肌为主，取阴陵泉、阳陵泉、足三里、承山、委中等穴位进行穴位按摩。

三、髌骨劳损

髌骨劳损多由跑跳过多或膝关节长期负担过度所致。其症状包括膝痛和膝软，髌骨尖、髌骨周缘有压迫痛等。预防措施包括合理安排运动量，避免局部负荷过大，加强下肢肌肉力量的训练等。治疗方法包括直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等，也可采用理疗、中药外敷等方法。若长期保守治疗无效，症状加重的髌骨软骨患病者，应考虑手术治疗。

为了预防健美操训练中的损伤，运动者需要做好充分的准备活动，提高技术水平，合理安排运动负荷，并及时消除疲劳。遇到损伤情况，要根据伤情及时采取适当的治疗措施，以确保早日康复。四、肌肉拉伤

原因何在？

肌肉拉伤并非凭空而来，而是在我们完成各种动作时，由于肌肉的主动猛烈收缩或伸展，超出了肌肉本身的承受范围，造成了主动或被动的肌肉拉伤。这就像一根橡皮筋，如果过度拉伸，就会断裂。

症状表现：

当肌肉拉伤后，你会感受到局部疼痛，压痛，肿胀。肌肉会变得紧张，发硬，痉挛，甚至出现功能障碍。当你尝试主动收缩或伸展受伤肌肉时，疼痛会明显加剧，像是在给身体发出警告。

如何预防？

预防肌肉拉伤，我们需要做好充分准备活动，像是热身运动、拉伸等。我们还需要加强易伤部位肌群的韧性及力量训练，提升肌肉的抵抗能力。在进行被动牵拉肌肉的各种练习时，必须注意循序渐进，避免过度拉伸造成的伤害。

治疗方法：

对于肌肉拉伤的治疗，早期我们可以采用冷敷、加压包扎、抬高伤部等方法，以减轻疼痛、防止肿胀，适当制动以减轻炎症。在伤后的24小时内，如果症状较轻，我们可以采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等方法，加速组织的再生修复。

到了后期，我们的治疗重点就要转向增强和恢复肌肉的功能。这时，我们主要以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗，如外敷药或熏洗药。记住，恢复过程中要耐心，给身体足够的时间去修复，不要急于求成。每一步都需稳扎稳打，确保身体的健康与恢复。