睡前三式瑜伽让你睡得香

想必每个人都或多或少经历过失眠的痛苦，那种夜深人静时却无法入睡的煎熬让人倍感困扰。好消息是，瑜伽作为一种融合了身体与心灵的锻炼方式，现在不仅能让你达到身心合一的和谐境界，更能帮你摆脱失眠的困扰。在这里，我要为大家介绍三个睡前瑜伽动作，帮助你彻底摆脱失眠的困扰，让你每晚都能拥有宁静舒适的睡眠。

如果你正遭受失眠困扰，那么不妨在睡前尝试做做瑜伽。

第一式：膝盖弯曲

你需要仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。为了缓解背脊的压力，你可以在脖子后垫一块软垫。然后轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。接下来，尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，随后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背部。在这个过程中，你会感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。

保持这个姿势，并进行7次深呼吸。然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。稍事休息后，再重复这个动作3遍。这个姿势能够重新调整整个身体，帮助畅通身体的下端，让静脉血加速流回心脏；同时也刺激身体上端，让氧气充足地流动在静脉血液中。这个姿势对松弛背部和缓解脊柱疼痛也非常有效。

第二式：婴儿式

这是一种非常舒缓的瑜伽姿势，可以帮助你放松身心。首先跪坐在床上，然后向前折叠身体，尽量让前额贴床并将双臂向前伸展。保持呼吸顺畅，感受身体的重量和地心引力的相互作用。在这个姿势中停留数分钟，可以感受到身体逐渐放松和内心的平静。这个动作不仅可以帮助缓解压力，还能让呼吸更加深沉均匀。

第三式：仰卧英雄式

仰卧英雄式是一种帮助放松身心的瑜伽姿势。首先坐在地上，将双脚并拢弯曲膝盖并抬高双脚贴床。然后双臂放在身体两侧手心向上贴床将意识放在呼吸上。慢慢深呼吸并感受身体逐渐放松和平静下来。这个动作有助于缓解焦虑和压力让你更容易入睡并保持良好的睡眠质量。这个姿势不仅可以帮助缓解失眠还能提高你的整体精神状态让你在第二天精力充沛。保持这个姿势一段时间并深呼吸数次以充分享受这个瑜伽动作带来的好处。当你感到身心完全放松时就可以结束这个瑜伽练习并安然入睡享受美好的梦境之旅了！