冬季抑郁不妨多晒太阳

《抑郁症：冷天里的暖阳之道》

抑郁症，是一种心境障碍，一种我们生活中常见的心理疾病。它像是一场心灵的风暴，席卷着我们内心的宁静与幸福。如果不能得到及时的治疗，其后果可能非常严重，甚至危及生命。很多人认为抑郁症只会让人陷入悲观情绪，但事实并非如此。专家指出，冷天多晒太阳是缓解抑郁的良方。

今天，我们要讲述一个真实的案例。蓝女士，一个开朗的上海人，爱好广泛。半年前因帮女儿照顾孩子来到北京。元旦后她却突然陷入莫名的愁绪之中，天天抱怨心烦，却说不出缘由。她的兴趣逐渐下降，总是感到疲惫无力，似乎永远睡不醒。春节期间，尽管女儿带她欣赏美丽的焰火，但她依旧无法摆脱忧郁的情绪，长吁短叹。节后，在女儿的陪伴下，蓝女士来到医院就诊。经过医生的了解，得知蓝女士每年冬天都会出现类似的情况，但天气转暖后逐渐缓解。医生判断，蓝女士可能患上了季节性抑郁。

季节性抑郁是一种特殊的抑郁症状，多数患者的发病始于冬季，缓解于春季。这种周期性的发作与缓解，必须在至少两年内存在，且期间没有任何非季节性的发作，才能作出明确的诊断。那么，为什么会出现季节性抑郁呢？研究发现，冬季昼短夜长，日照时间减少，导致大脑松果体分泌的褪黑素增多。褪黑素会抑制脑内5-羟色胺的生成。而5-羟色胺是一种“快乐激素”，能够让人保持愉快的心情。它的减少会导致抑郁症状的出现。褪黑素还会影响生物钟和睡眠节律，使人精神萎靡不振、困倦、全身乏力，严重时甚至会产生自杀的念头。

调查数据显示，纬度高的国家居民患抑郁症的可能性远高于纬度低的国家。例如，在芬兰，抑郁症的患病率高达20%。国外的研究还发现，冬季抑郁在女性中尤为高发，尤其是青年女性和50岁以上的中老年女性。

如果你常在冬季感到心情不好、乏力、贪睡、悲观，但春季有所好转，那么需要警惕是否患上了季节性抑郁。为了缓解季节性抑郁，我们要增加日照时间，每天至少晒太阳20分钟。国外的研究发现，日照疗法对冬季抑郁非常有效。进行有氧运动也是一个好方法，可以提高大脑内啡肽的浓度，让人保持良好的精神状态。如果自我调整难以走出抑郁的困境，或者像蓝女士一样病情严重，一定要及时就医。

让我们一起关注心理健康，冷天里寻找那一抹暖阳。让我们从心底驱散阴霾，迎接生活的美好。