女人少吃糖多喝奶 经前不难受

在经期的神秘序幕前，许多女性都会经历一系列的小插曲。她们的身体像是一幅细致入微的画卷，描绘着各种细微的波动和变化，例如隐隐的腹痛、头痛或是乳房的微妙胀痛。不仅如此，情绪也像天气一样变得阴晴不定，容易暴躁。这些都是经前期综合征的微妙表现。那么，在这个特殊的时期，我们的饮食应该如何调整呢？接下来，让我们一起跟随营养保健流产网的小贴士，了解在经期前应该吃些什么，以缓解这些令人不适的症状。

美国“健康日”网站的研究者指出，不当的饮食结构可能极大地影响到经前期综合征的表现。为了更好地度过这段时期，我们需要注意以下的饮食规则：

要多吃富含钙质的食物。钙和维生素D的充足摄入被研究证实有助于减轻经前期综合征的风险。这包括低脂牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，还有强化橙汁和豆奶等食品。像三文鱼这样的食物以及维生素D强化牛奶也是很好的来源。多晒太阳可以帮助身体更好地吸收和利用这些营养素。

不要错过每一餐，尤其是早餐。保持血糖的稳定对于缓解经前期的忧郁情绪非常重要。一旦错过了任何一餐，血糖的波动就会加剧，从而加重经前期综合征的症状。

多吃纤维和瘦肉蛋白也是非常重要的。全谷类食物如糙米、燕麦和大麦面包都是良好的纤维来源。瘦肉蛋白和各种水果蔬菜也是必不可少的。纤维有助于身体清除过量的雌激素，而维生素B1和B2的摄入则对预防经前期综合征至关重要。

甜食可能会导致雌激素和孕激素的紊乱，进而影响情绪的稳定。专家建议减少或避免甜食的摄入，多喝水，多吃新鲜的水果。

除此之外，适当的营养补剂也是很好的选择。专家建议每天补充复合维生素、维生素B6、钙和氧化镁等。保持健康的体重也是减轻经前期综合征痛苦的关键，这意味着我们需要少吃会提升雌激素的动物脂肪，并养成良好的生活习惯，如保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼等。

经期前的饮食调整是一种生活艺术，需要我们细心呵护自己的身体。除了上述的建议，姐妹们还需要放松情绪，不要过度紧张，少熬夜。如果你对如何更好地度过这段特殊时期还有更多的疑问，不妨继续阅读，寻找更多的健康知识宝藏。记住，身体是革命的本钱，只有照顾好自己，才能更好地面对生活的挑战。