良好睡眠也是需要“养”的

如何培养优质的睡眠习惯，让每夜都沉浸在健康与安宁之中？良好的睡眠是健康的基石，那么我们又该如何筑牢这座基石呢？

养成规律作息的习惯至关重要。严格的作息制度不仅是创造性劳动的保障，更是睡眠与觉醒这类生理过程的守护神。遵循睡眠与觉醒的交替规律，建立稳定的睡眠模式，能有效避免大脑皮层细胞的过度疲劳。久而久之，这样的作息习惯会使睡眠和觉醒过程像条件反射一样自然深刻。

在睡前应该摒弃紧张的脑力劳动和剧烈运动。取而代之的应是户外散步，以减轻主观上的刺激。性格活跃的男士，在睡前应避免激动人心的言谈和书籍，避免观看让人难以忘怀的电影或戏剧。晚餐应清淡易消化，多食用蔬菜和杂粮，保持大便畅通。要抵制夜晚的诱惑，避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，这些会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。

除此之外，个人卫生和环境的营造也不容忽视。众所周知，睡前刷牙洗脸是基础。更值得一提的是，养成用温水洗脚的习惯能促进下肢血液循环，有助于快速入眠。有条件的话，可以用温水擦身或热水洗浴。内衣要适时换洗，保持被褥的清洁和干燥，以营造一个良好的睡眠环境。

一个人的生命中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠能调节生理机能，维持神经系统的平衡。为了获得良好的睡眠，还需要注意以下细节：营造适合的睡眠环境是改善睡眠质量的第一步。卧房内的温度应控制在适宜的范围内，避免过于干燥。房间的主色调最好选择淡蓝、淡绿或其他有助于放松的色调，避免过于刺激的颜色。

适度的阴暗和安静有助于达到深沉的休息。选用双层窗帘或隔音窗帘可以防止过早的光线进入房间，并提升隔音效果。侧睡、控制房内湿度以及适当垫高枕头，都能促进呼吸顺畅。枕头的选择也非常重要，要选择支持颈椎、能使头部重量平均分散的枕头。

除此之外，还有其他技巧可以帮助改善睡眠，如顺着个人生理时钟的节奏找出最适合入睡的时间、睡前泡热水澡、将工作和烦恼留在卧室之外、饮用具有安眠作用的药草汤剂等。

优质的睡眠是养出来的。遵循这些建议，让你的夜晚充满健康与安宁，让你的生活更加精力充沛！

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