睡眠不足危害大 教你如何拥有优质睡眠

深入了解睡眠不足的危害及如何寻求优质睡眠

睡眠不足不仅会影响我们第二天的精神状态，还会带来一系列不良影响。除了皮肤衰老、精神萎靡，睡眠不足还可能影响我们的判断力，增加死亡风险，甚至引发抑郁症。长期睡眠不足的人患癌几率也会显著增高。

一、睡眠不足的危害

1. 皮肤衰老：缺乏睡眠会导致皮肤黯淡无光，出现皱纹和黑眼圈。当我们没有获得充分的睡眠时，身体会释放更多的应激激素皮质醇，分解皮肤中的胶原蛋白，这种蛋白质是保持皮肤光滑有弹性的关键。睡眠则有助于修复皮肤组织。

2. 判断力受损：缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，使我们难以准确评估和明智地采取行动。长期睡眠不足的人容易出现判断失误。对于从事需要高度判断力的工作的人来说，睡眠不足可能会带来严重的问题。

3. 增加死亡风险：英国研究人员观察了多年公务员的睡眠模式与死亡率的关系，发现睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其值得注意的是，缺乏睡眠可加倍其患心血管疾病而死亡的机率。

4. 抑郁症：长期睡眠不足和睡眠障碍可能导致抑郁症的发生。失眠与抑郁症密切相关。研究表明，患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比没有失眠的人高达五倍。

5. 患癌几率增高：尽管研究人员尚不清楚具体机制，但睡眠不足可能导致患癌几率增高。国家癌症研究所的癌症预防专家指出，在同样参与体育锻炼的调查对象中，睡眠不足的人患癌症几率比保证充足睡眠的人要高。

二、如何睡好觉？

鉴于睡眠不足带来的严重危害，我们需要重视睡眠问题，并采取有效措施改善睡眠质量。以下是一些建议：

1. 建立规律的睡眠习惯：每天固定时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

2. 创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温暖，使用舒适的床垫和枕头。

3. 睡前放松：睡前避免紧张的活动，尝试进行深呼吸、冥想等放松活动。

4. 避免饮食刺激：睡前避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，避免过度饮食。

5. 寻求专业帮助：如果长时间存在睡眠问题，建议寻求医生的帮助，了解是否存在潜在疾病并寻求专业治疗。

充足的睡眠对健康至关重要。我们应该重视睡眠问题，采取积极措施改善睡眠质量，保持身体健康。