熬夜后补救多吃三款药膳

熬夜的损害众所周知。夜深人静时，我们的身体本应沉浸在睡眠中，孕育出青春和活力。熬夜却使肌肤衰老的脚步加快，让人陷入反应迟钝、头晕目眩、记忆力减退的困境。那么，如何调理熬夜后的身体机能，重焕生机呢？不妨尝试中医推荐的食疗方案。

人体在夜间睡眠时，会分泌出两种重要的激素：肾上腺皮质激素和生长激素。前者在黎明前分泌，促进糖类代谢和肌肉发育；后者在入睡后方才产生，不仅助力青少年的生长发育，也能延缓中老年人的衰老进程。晚上10时至凌晨6时是公认的黄金睡眠时间。

熬夜后的调养至关重要。营养方面，建议选择高质量的蛋白质、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类和豆类等。干果如核桃、大枣、桂圆和花生等，也能起到抗疲劳的功效。要根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。如果在熬夜过程中感到精力不足或困倦，不妨做些体操、打太极拳或到户外活动，以调整生理节律。

对于长期熬夜的人群，应根据自己的作息时间表进行调整，并消除思想负担。重要的是保持愉快的心情和高昂的情绪，避免忧虑和恐惧。

在此，推荐一款中医食疗方银耳杜仲羹。这款羹由干银耳、杜仲和冰糖熬制而成。杜仲加水煎熬，与银耳共同烧沸后，文火慢炖至银耳熟烂，再加入冰糖即可。此羹具有滋补肝肾、补养气血的功效。

需要注意的是，杜仲是补阳药物，药性温热，补益力强。对于口干舌燥、小便赤黄的燥热体质者，应避免或谨慎食用。

生活中，我们应以身体健康为重，尽量避免熬夜。但如果不慎熬夜过度，也要懂得如何调理身体，重新焕发活力。中医食疗方案如银耳杜仲羹等，都是不错的选择。记住，身体的健康是宝贵的财富，值得我们倍加珍惜。