中医告诉你 晚上要几点睡觉才合适

最佳入睡时刻：解读人体作息之道

在繁忙的生活中，我们往往习惯于晚上8小时的标准睡眠时间，真正的健康作息并不仅仅是满足这一时长那么简单。我们需要了解的是，最佳的入睡时刻究竟是什么时候？睡眠的科学性在于，人体的五脏六腑在不同的时间段都有其特定的运行规律。今天，就让我们一起这一奥秘。

众所周知，晚上8小时的睡眠是常态，但你是否知道从何时开始入睡，对于身体的健康至关重要？晚上几点睡觉最合适呢？从中医的角度，我们可以了解到人体经络的运行规律。

子时（晚上11点到凌晨1点）是胆经最旺盛的时刻。我们应该躺在床上入睡。胆为中正之官，与肝相通，共同维持身体的代谢平衡。人在子时前入睡，胆方能完成新陈代谢。保持子时的睡眠对于第二天的精神状态至关重要。那些经常在子时前入睡的人往往面色红润、思维活跃。反之，经常错过这个时间的睡眠，可能会导致胆气不足，甚至形成结石等病症。子时是一天中最黑暗的时刻，阳气开始生发，保持这个时间的睡眠至关重要。

紧接着是丑时（凌晨1点到3点），此时肝经最旺盛。我们需要在这个时间保持熟睡状态。肝脏负责储存和调节血液，废旧的血液需要淘汰，新鲜的血液需要产生，这一重要的代谢过程通常在肝经最旺的丑时完成。如果此时未入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢。丑时前未入睡者往往面色青灰、情志倦怠。

寅时（凌晨3点到5点）是肺经最旺盛的时刻，是养肺的好时机。肝脏将新鲜血液推向全身后，肺会将新鲜的血液送往全身各处。此时人们常常感到面色红润、精力充沛。如果有病的人此时反应尤为强烈，一般咳嗽也在这个时间加重。我们应充分咳出肺之废气，让肺部保持通畅。

最后来到卯时（早上5点到7点），大肠经最旺盛。这时应该早起活动身体以刺激排便。肺气足了才能顺利排便，肺与大肠相表里。随着肺将新鲜血液布满全身后，大肠进入兴奋状态开始排出体内废物。所以一天之中这一时刻对身体健康也十分重要。所以理想的作息应当是：晚上按时入睡以养肝养胆气养肺气再到大肠排毒这样一个良性循环过程。我们每个人都有责任遵循自然的节奏安排作息以维护身体健康和生命活力。