中老年人该怎么正确地补钙？补钙应该这么吃

随着岁月的流逝，许多中老年人开始面临身体逐渐衰老的问题。他们可能会发现自己的身高较年轻时有所降低，膝盖在上下楼梯时也会发出令人担忧的咔响声。这些迹象往往表明身体正在经历钙质流失。缺钙不仅影响日常生活，更可能导致严重的健康问题，如骨折。那么，中老年人应该如何正确补钙呢？下面我们将深入这个问题。

你真的缺钙吗？

在许多商业广告中，缺钙似乎是一种普遍的疾病，似乎每个人都或多或少地存在这个问题。真正的缺钙情况并非如广告所说那么普遍。对于女性来说，更年期后，尤其是绝经前后，缺钙的情况较为普遍。如果你对自己的身体状况不确定，建议到医院进行血钙含量检测。如果血钙值低于正常范围的2.18-2.63毫摩尔/升（9-11毫克/分升），则可以判断为缺钙。老年人还可以进行骨密度检测，以更准确地判断骨骼健康状况。

如何正确补钙？

提到补钙，许多人首先想到的是钙片或牛奶。虽然它们确实可以补钙，但仅仅依赖它们并不够全面。广东省人民医院营养科主任马文君建议，相比饮食补充剂，食补是更好的选择。

钙在肠道中的消化和吸收效果最佳。富含钙的食物有很多，如牛奶和奶制品。若非乳糖不耐受，建议中老年人养成每天喝鲜牛奶或酸奶的习惯。豆制品、河虾、海蟹以及某些绿色蔬菜也是良好的钙源。

至于钙片，虽然可以作为补钙的选择之一，但并非买回来就能随意服用。马文君主任提醒，购买钙片时要注意其钙含量，并最好选择含有复合维生素D的产品。服用钙片时，要多喝水，以避免便秘。

在补钙的过程中，中老年人还需要注意避免钙的流失。马文君主任提醒，日常应避免食用富含草酸、植酸、咖啡因、钠、磷和高蛋白的食物，这些食物可能会影响钙的吸收。例如，咖啡最好少喝，油腻的高蛋白食物也应避免。吃富含草酸的蔬菜时，如菠菜、苋菜、通心菜等，可以先焯水去除草酸后再烹饪食用。

除了饮食调整，中老年人还应注意保证维生素D的摄入。可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物来补充。早晨或傍晚适当晒晒太阳也有助于促进维生素D的合成。正确补钙，让中老年人的生活更加健康、有质量！