做什么运动可以减肥 运动减肥最好的六种方法

对于长期困守于办公室的上班族来说，肥胖的困扰时常伴随着他们。那么，该如何打破这一僵局，找回苗条的自己呢？接下来，让我们跟随自闭症网的小编一起适合上班族的减肥秘籍。

一、减肥秘籍大介绍

对于上班族来说，坚持运动和健康饮食似乎是一项难以完成的任务。但减肥的核心始终离不开这两点。那么，有哪些小妙招能让上班族轻松瘦身呢？

1. 代替电梯，选择爬楼梯。这不仅能让你的腿部和臀部得到锻炼，还能有效提臀瘦腿。

2. 避免久坐，多起身走动。长时间的久坐会导致肥胖，所以每坐下40-60分钟就应该起身活动一下筋骨。甚至可以在洗手间洗手时做踮脚动作，轻松瘦腿。

3. 正确坐姿，远离肥臀。坐椅子时只坐三分之二，让脊柱挺直，两腿自然摆放，避免长时间压迫臀部和大腿，这样可以避免办公室肥臀的形成。

4. 办公室内准备低热零食。工作过程中容易感到饥饿，准备一些低热量的零食如全麦饼干、水果、酸奶等，既能增强饱腹感，又能满足口腹之欲。也可以考虑服用康中宝减肥胶囊来帮助减肥。

5. 自己带饭更健康。外面的饭菜往往多盐多油，不利于减肥。为了控制摄入的热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

6. 保证水杯里有水。多喝水能够帮助代谢、排毒、缓解便秘，对减肥非常有利。

二、简单有效的减肥运动

除了调整饮食外，适当的运动也是减肥的关键。

1. 游泳是快速消耗热量的运动之一，尤其是自由泳，只需12分钟就能消耗大量热量。配合服用康中宝减肥胶囊，效果更佳。

2. 每日行走1万步是保持身材的秘诀。以略快于平常的速度行走4公里的距离，可以在不知不觉中消耗大量热量。

3. 拉伸运动一次坚持7秒效果最好。选择适合自己的运动量进行拉伸，可以达到最佳的减肥效果。

4. 慢跑20分钟以上就能出效果。有氧运动如慢跑能够充分燃烧体内脂肪，达到减肥的目的。

5. 半身浴也能助减肥。在37摄氏度的热水中浸泡半身，能促进血液循环和加速新陈代谢，从而达到减肥的效果。

6. 5秒钟按压耳部穴位5下能控制食欲。通过按压耳部饥点穴位，可以有效减少食欲，达到控制饮食的目的。

希望这些减肥秘籍能帮助上班族们找回苗条的自己，重拾自信与美丽！每个人的体质不同，减重效果也会有所差异，但只要我们坚持努力，一定能收获理想的身材。