最适合儿童减肥的2种运动

从每日的清晨开始，开启一段与自然共舞的步行之旅。起初，我们每天只需悠闲地走上半小时，路程约三公里，随着体能的提升，逐步增加至每周四十分钟四公里，乃至五十分钟五公里的路程。特别是对于10岁以下的孩童，我们会将他们每天的步行时间定为四十分钟，路程四公里；而对于年龄在10至13岁的青少年，他们会走上五十分钟，覆盖五公里的距离。

步伐的速度，如同生活的节奏，需要逐渐调整。原则上，我们每十分钟要走完一公里的路程。初时，速度可以稍微缓慢，但随着体能的增强，我们要逐渐达到这个标准。关于步行的速度与距离，我们可以通过运动后的心率来掌握，一般维持在安静时心率的150%以内为宜。

在行走中，姿势的正确与否直接关系到我们的运动效果。大步流星是行走的关键，特别是对于13岁以上的孩子，每一步的距离应不小于70厘米。头部微微扬起，上身略向前倾，肩膀放松；双臂尽力向前、向上摆动，呼吸均匀而有节奏，精力集中；迈步时重心先移至脚跟，然后过渡到脚尖，每一步都要雄健有力。

除了日常的步行，爬楼梯运动也是一种极好的选择。这项运动消耗的能量更多，因为除了运动本身消耗的能量外，我们还需要克服自身重力的影响。想象一下，爬十层楼就等同于把百斤体重提升数十米的高度，这部分的能量消耗是巨大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的五倍、游泳的两倍半。进行爬楼梯运动时，每次持续半小时，每天进行一到两次，从小运动量开始，逐步达到要求。理想的爬梯速度是每分钟30至50个台阶，爬十分钟后休息五分钟，运动后的心率应保持在每分钟140次以下，以每分钟心跳频率在110至130次较为适宜。

安全永远是第一位的。肥胖者运动及协调能力可能稍差，因此在进行相关运动时需特别注意安全。运动时要全神贯注，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确且缓慢。

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