针对局部的塑身方案

重塑理想身材：科学局部塑形的秘诀

许多女性虽然体重标准，却总有些许不满意的地方，似乎局部肥胖成了困扰她们的难题。即使三餐努力节食，每天吞服片，效果往往也不尽如人意。这时，你需要的不再是无计划的盲目减肥，而是专门针对局部的微整形式塑身法。

一、告别蝴蝶袖，轻松按摩显成效

蝴蝶袖是因为这部分肌肉最不易得到锻炼，容易出现脂肪堆积和皮肤松弛。每天进行手臂按摩，用左手抓住右臂，用拇指和其他四指划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉。特别是臂内侧腋窝邻近的肌肉，手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次，配合燃脂纤体产品，效果更好。

二、臀部瑜伽，练成紧实翘臀

想要拥有紧实的翘臀吗？试试这个臀部瑜伽练习吧。仰卧在床上，脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟，慢慢吸气、吐气，把臀部夹紧往上抬，做到极限后静止十秒。坚持每天早晚进行一次，可有效改善臀部松弛，收紧臀部肌肉。

三、腹式呼吸，打造平坦小腹

腹式呼吸不仅可使新陈代谢更加活跃，有效消耗腹部脂肪，还可刺激内脏血管，活化内脏功能。刚开始可能会有些不适应，但当习惯后，可以随时随地进行。每天累积10-20分钟，一个星期就会感觉腹部变紧实了。

四、适度运动，重塑腰部与腿部曲线

仰卧起坐可以强化及收紧腹肌，让余下的脂肪紧贴身体，改善体态。隔天进行30个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态。对于腿部，正确的跑步训练有利于将腿部脂肪转化为肌肉，让大腿变得紧实，小腿则结实健美。

五、选择适合的运动，全身减脂更有效

除了上述运动，还有许多其他运动可以帮助局部塑形。比如跳绳、慢跑、单车、游泳和轮滑等。选择一种你最喜欢的运动，持之以恒地坚持下去，相信你会看到明显的变化。

无需过度节食，保持正常食量即可。加强运动的一段时间内，食欲可能会增加，无需过度担心。记得在运动后的两小时尽量避免食用高热量食物。想要减肥成功，需要找对方法并持之以恒。

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