孕妇如何预防便秘

孕妇便秘困扰多，防治需用心做这几步

孕妇的饮食，如同精心烹制的佳肴，营养且精细。许多孕妇在饭后喜欢，这导致胃肠的蠕动减缓，造成排便困难。当孕妇便秘的情况较为严重时，单纯的饮食调整往往无法解决问题，这时就需要药物的帮助。我们都知道孕妇不能随意用药。那么，孕妇该如何预防便秘呢？

孕妇便秘三大原因：

女性在怀孕后，受到内分泌激素变化的深刻影响。胎盘分泌的孕激素使胃酸分泌减少，胃肠道的肌肉张力下降，蠕动能力减弱。这种生理变化导致食物在胃肠道的停留时间延长，无法像孕前那样顺利排出体外。由于食物在肠道停留过久，其中的水分被肠壁细胞重新吸收，使得粪便变得干燥坚硬，难以排出。再加上孕期身体活动减少，增大的子宫对直肠形成压迫，以及腹壁肌肉软弱等因素，都使得孕妇在排便时面临困难。

便秘带来的两大健康隐患：

孕妇遭遇便秘时，虽有便意却难以排出，导致肠胀气，使身体感到极度不适。不仅情绪受到影响，食欲也会大受影响。更严重的是，粪便中的部分毒素会被重新吸收回血液，对孕妇的健康造成不利影响。由于便秘时粪便长时间停留在肠道内，其中的水分被重新吸收，使得粪便更加干燥，在排便过程中容易造成肠黏膜损伤，引发或加重原有的痔疮。

五大良方助孕妇缓解便秘：

1. 保持愉快心情：合理安排工作和休息，确保充足的休息和睡眠。保持良好的精神状态和乐观的生活态度，避免心烦意乱。尝试做一些感兴趣的事情，如欣赏音乐、观花、阅读等。

2. 适当运动：孕晚期虽然身体逐渐变得笨重，但仍应坚持适量的运动，如散步等。运动可以增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动，有效预防或减轻便秘。

3. 饮食调整：多吃富含纤维素的蔬菜、水果和粗杂粮。如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉等。定时进食，避免暴饮暴食。

4. 养成定时排便习惯：早晨和每次进餐后是最容易出现便意的时候。起床后先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，刺激排便。以早上醒来排便最佳。

5. 多饮水：掌握正确的饮水技巧。每天在固定的时间里大口饮水，而不是暴饮。这样可以使水快速到达结肠，使粪便变得松软，容易排出。

理解并实践这些方法，孕妇们可以有效预防和改善便秘问题，保持身体健康和舒适。