运动后喝水3要点 健康补水不伤肠胃

人们钟情于减肥运动，长时间运动常常伴随着汗流浃背、口渴难耐的状况。而当运动结束，人们总会急切地寻求解渴之法，其中，大口畅饮冰镇矿泉水成为许多人的首选。对于这一行为，心脑血管专家提醒我们：“肠胃需要呵护，不宜承受过重负担。”

水是生命不可或缺的源泉，运动后补水至关重要

人体水分的含量占据成年人体重的很大一部分，无论是儿童还是成年人，水在人体中扮演着极其重要的角色。它具有止渴、稀释血液、散热、润滑、利尿以及运送营养等功效。当人体进行运动时，能量代谢会显著增加，产生大量热能。除了用于肌肉活动外，还需要散发大量热量以维持体温。出汗蒸发成为主要的散热方式，而汗液的主要成分就是水。大量出汗会导致机体脱水，正确的补水方法在运动过程中显得尤为重要。

运动后饮水需谨慎，如何健康饮水？

对于运动后的饮水问题，选择适宜的水是关键。白开水是运动中比较理想的选择，因为它进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温并输送养分。矿物质水和纯净水也是不错的选择。虽然购买矿泉水更加方便，但自己在家准备温开水既省钱又营养。

饮水时的温度也需要特别注意。无论什么季节，水温应控制在15℃以上。在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但长时间这样做会对肠胃造成很大的伤害。

饮水的方式同样重要。不能一饮而尽地大口喝水，这样不仅会感觉不解渴，还会对肠胃造成损害。补水的最佳方法是少量多次，运动中每15至20分钟饮水150至200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。

市场上的饮用水种类多样

目前市场上的饮用水大致可分为三类：纯净饮用水、健康饮用水和功能性饮用水。

纯净饮用水非常干净，适合调酒、调味和饮用。在水源、水质较差的地区，纯净饮用水是一个较好的选择。但对于小孩和老人来说，单纯饮用纯净水并不被提倡。

健康饮用水则包括符合标准的矿泉水以及经过加工（如精密过滤、活性炭吸附、紫外线灭菌等）的自来水。

而功能性饮用水是较新的饮用水品种，它在洁净的基础上经过物理处理，具有抗疲劳、抗氧化、调节血脂等保健作用。这些保健作用都是在不加任何添加剂的情况下产生的。除了作为一般饮用水外，功能性饮用水更适合中老年人和特定目标人群（如工作繁忙、压力过大、营养过剩）饮用。