练拳的6个顺序提高效率必备（练拳三十诀口诀图解）

太极神韵：一天中的最佳练拳时刻与练拳顺序的艺术

太极拳的真谛，今天我来为大家分享练拳的更好时间与顺序。在一天当中，练武术的更好时间，是早晨与傍晚。当阳光初升或夕阳西下，人体的阳气与天地相呼应，此时练拳效果更佳。而练拳的顺序，先练开，后练合，再练活，这是一句价值千金的金玉良言。

一、先练开

所谓“开”，便是要先从大圈练起，拉伸身上的几大关节，以达到放松的目的。初步拉伸的目的是为了让关节放松，同时打开腰臀胯，为后续的练习打下基础。在太极拳中，有一种说法叫做“背丝扣”，需要通过拉伸和翻转臀部的动作来完成。这需要我们把中盘（腰臀胯）打开，以便更好地完成动作。过去的老拳师特别讲究合前裆开后裆，把后裆拉伸开是为了翻转灵活。从个人体验和观察来看，要想身上练出功夫，腰臀胯这一段必须拉伸开，翻转要灵活。

二、后练合

“合”，指的是合胯、合裆。在太极拳中有一句话叫做“裆不合周身散”。合胯或合裆，其实就是重心稳固在实腿上。在步伐转换时，只有把重心100%稳固在实腿上，才能称之为合胯。比如陈式金钢捣碓的上步，如果提右腿上步时身体向前向上窜，那就是前腿的胯没有合住，重心没有压到实腿上。对于合裆的理解，有人认为是指会阴穴这个部位，但我认为“裆”指的是两胯。前裆指的是两个大腿根这个部位，而后裆则是脊椎尾端与骨盆两侧的连接之处。开后裆就是把脊椎尾端与骨盆两侧的连接处拉伸开，有利于两臀的翻转和胸腰折叠。只有找到合裆的感觉，才能体会到周身合一的力量。合裆不仅是为了周身相合，更是为了脚下生根，使底盘更加稳固。

三、再练活

第三个阶段就是“活”。这个活是指“裆活”。在太极拳中，“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞”这句话就是形容裆的活络。裆活是指脊椎尾端与骨盆的连接处能够灵活运转，使整个身体动作更加流畅自然。练到这一阶段，身体的灵活性和协调性会得到极大的提升。

练拳的更好时间与顺序是非常重要的。在一天中的早晨与傍晚练习效果更佳。按照先开后合再活的顺序，循序渐进地练习，才能取得更好的效果。希望这些分享对大家有所帮助，共同太极拳的奥秘与魅力。深探太极拳真谛，洞悉传统武术内涵

太极拳，这一古老而又充满活力的武术流派，其精髓在于裆法。裆不活，则无法领略太极拳的真谛。整劲、长劲、短劲、寸劲，这些武术中的精髓，都隐藏在裆法之中。

对于初学者而言，可能还在练习大圈的阶段，此时想要发出寸劲无疑是天方夜谭。只有当你的技艺进入小圈阶段，才能真正领略到寸劲的魅力。这种体验，就像走进一扇神秘的门，领略到前所未有的风景。

与此我们不能忽视站桩和桩功的重要性。站桩可以修正身法，桩功则可以帮助我们换劲。通过三体式或太极拳套路的练习，我们可以逐渐感受到武术的奥妙。这种修炼过程，虽然艰辛，但收获却是终身的。

对于年龄较大的朋友，想要拉伸各大关节可能不太现实。只要我们能把胯松下来，裆微微一合，就已经足够。想要领略武术的真谛，必须脚踏实地，从基本功入手。只有这样，我们才能真正领略到武术的魅力。

中国传统武术，文化内涵丰富，博大精深。由于现代人对传统的误解，以及传武的误导信息泛滥，很多人难以正确认识武术。幸运的是，我师兄应众人邀请，著书《传统武术答疑解惑录》，为广大武术爱好者答疑解惑，帮助他们了解武术、练习武术。他的拳拳之心，实在令人钦佩。

师兄常说，虽水平有限，但也愿做法布施，以弘武道。这是一种对武术的热爱和传承。对于我们这些真正热爱武术的人来说，练拳不仅是一种锻炼，更是一种修行。

在练拳的过程中，我们需要懂得“劲”的运用。无论是整劲还是寸劲，都需要我们深入领会和实践。为此，我们可以参考《练拳三十诀口诀图解》这本书，它为我们提供了宝贵的指导和启示。

太极拳和传统武术都有其深厚的内涵和魅力。只要我们用心去学，用心去理解，就一定能够领略到它们的真谛。希望大家能够珍惜这份缘分，共同传承和发扬中国武术的精神。