上课想睡觉怎么办

解决上课犯困的妙招，从此告别昏昏欲睡！

你是否经常在课堂上感到困倦无力？别担心，这是很多学生都会遇到的问题。下面，我将为你提供一系列实用的建议，帮助你保持清醒，全神贯注地听讲。

一、调整作息，保障精力充沛

充足的睡眠是保持清醒的前提。中学生应保证每天7至9小时的睡眠时间，大学生也应避免长期熬夜。睡前30分钟远离手机或电脑，可以尝试听轻音乐或阅读纸质书籍来帮助入睡。午休15至20分钟也能快速恢复精力，避免越睡越困。

二、课堂中的快速提神方法

1. 物理刺激：准备清凉油或薄荷糖，涂抹太阳穴或含服，瞬间提升精神。可以轻捏虎口、按压头顶百会穴，或进行短暂的肩颈拉伸，都能有效缓解疲劳。

2. 主动参与课堂：坐在前排或靠近老师的位置，心理暗示自己更加专注。听讲时，边听边记关键词，用手绘思维导图整理逻辑，手脑并用减少走神。

3. 调整呼吸：深呼吸几次，吸气4秒、屏气4秒、呼气6秒，增加血氧浓度，提神醒脑。

三、饮食与运动调节

1. 避免高糖高碳水早餐：包子、油条等易导致血糖骤升骤降，建议选择鸡蛋、全麦面包、坚果等富含蛋白质和纤维的食物。

2. 课间活动：外出晒太阳5分钟，阳光可以抑制褪黑素分泌。快走、爬楼梯等运动可以促进血液循环。

四、长期改善建议

1. 排查健康问题：长期疲倦可能是贫血、甲状腺功能减退或睡眠呼吸暂停综合征等健康问题的表现，建议及时就医检查。

2. 提升学习动力：与老师沟通课程难点，设定小目标，如“本节弄懂1个知识点”，增加成就感。

3. 环境优化：教室空气不流通时，可以开窗通风，自备小风扇或清凉喷雾，改善学习环境。

要避开一些误区。例如，过度依赖咖啡或功能饮料来提神，长期下来可能会导致失眠的恶性循环。用疼痛刺激自己醒来也不是个好办法，因为疼痛刺激短暂且容易分散注意力。

犯困是身体发出的信号。优先解决睡眠问题，再通过主动学习策略调整状态。如果持续无法改善，不妨及时和老师或家长沟通，寻找深层原因。让我们一起告别上课犯困的困扰，以饱满的精神迎接每一堂课吧！