对抗压力型肥胖！饭前深呼吸5妙招

日前，扮演「士官长」一角而爆红的女神刘香慈，因一夕成名带来的巨大压力而出现了体重暴增的状况，曾经性感的身姿也因压力导致的肥胖而暂时失去了风采。幸运的是，她成功地铲除了多余的脂肪，重新恢复了女神的身材。对此，美国营养师指出，过多的压力会减缓新陈代谢，增加压力荷尔蒙的分泌，使人食欲大增，从而更容易积累脂肪。这种因压力导致的肥胖现象，在现代生活中愈发普遍。

压力不仅仅会引发头痛、肌肉紧绷、消化不良、睡眠障碍和忧郁等健康问题，还会对我们的新陈代谢产生负面影响。当压力荷尔蒙皮质醇在体内积聚时，会大大增加食欲，尤其是对高热量、高脂肪的垃圾食品的渴望。这种状况可能导致我们在不知不觉中陷入压力型肥胖的困境。

针对这一问题，美国《时代》杂志引述了知名营养师辛西亚萨斯（Cynthia Sass）的观点，并提供了五个实用的生活技巧，帮助我们对抗压力型肥胖。

第一个妙方是饭前深呼吸。近期一项来自西班牙的研究发现，通过放松、有节奏地呼吸，可以有效地降低皮质醇浓度。在饭前花几分钟时间进行深呼吸，不仅可以帮助肌肉放松，转换心境，还能减少食欲。

第二个妙方是选择优质脂肪。面对压力时，我们应该选择健康的脂肪来源来补充身体所需的能量。每一餐最好只包含一种高脂肪的食材，并避免过量摄入脂肪。

第三个方法是调整餐食的份量。在压力大的情况下，我们可以通过减少淀粉类食物的摄入，增加低卡、高纤、富含水分的蔬菜来减少卡路里。这样既能让我们吃得饱，又能减少卡路里的摄入。

第四个方法是加速新陈代谢。一些食物可以帮助我们提高新陈代谢的速度，从而对抗压力导致的低代谢率。例如，辣椒中的成分可以加速新陈代谢，同时减少饥饿感。我们可以适度地在食物中加入一些辣椒或辣椒粉来增加新陈代谢的速度。

最后一个妙方是饭后走一走。研究表明，饭后走动可以帮助平衡血糖浓度，刺激新陈代谢。即使只是走个几分钟，也可以带来积极的效果。

通过以上五个妙方，我们可以更好地应对压力型肥胖的问题。记住，每个人的身体状况和反应都是不同的，因此选择适合自己的方法并坚持下去，是保持健康的关键。（由网友『ΟoоΟ』投递本站，仅供参考，未经核实。）