肩周炎发病率年轻化 科学预防缓解症状

肩周炎：常见病症的缓解与日常锻炼

肩周炎，一种以肩关节疼痛和活动不便为主要特征的常见疾病，好发于50岁左右的人群，女性发病率略高于男性，尤其多见于体力劳动者。若未能得到及时有效的治疗，可能会严重影响肩关节的功能活动。下面，我们将为您详细肩周炎的成因，并分享一些缓解症状和进行日常锻炼的方法。

一、成因

肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节，其关节囊较松弛，关节的稳定性主要依赖关节周围的肌肉、肌腱和韧带。由于肌腱本身的血液供应较差，加之肩关节活动频繁，随着年龄的增长，很容易发生退行性改变，从而导致慢性劳损。

二、症状缓解与日常锻炼

1. 防骨关节病要点

控制体重，必要时科学减肥，避免长时间站立和行走，及时妥善治疗关节外伤、感染等疾病。坚持适量体育锻炼，加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，保护关节。在气温变化时，注意关节保暖。

2. 锻炼方法

（1）屈肘甩手法：背部靠墙站立或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点为支点进行外旋运动。

（2）体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；也可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

（3）头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。还有爬墙法、背手下蹲法和大鹏展翅等锻炼方法。

（4）爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙；或者站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。这个动作可以帮助患者逐渐提高肩关节的活动范围。

（5）背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后平放在桌面上，然后身体缓慢垂直下蹲。这个锻炼方法有助于增强肩背部的肌肉力量。

（6）大鹏展翅法：手心向下平举双上肢，抬举至约30度后放平再抬举。这个动作可以帮助缓解肩部肌肉的紧张。不仅可以锻炼肩部肌肉缓解肩周炎的疼痛还可以锻炼到肺部使肺通气量增大加快血液循环达到预防肺部疾病的效果一举两得。进行这些锻炼时一定要注意循序渐进避免过度运动造成伤害。同时也要注意保暖避免在锻炼过程中受凉导致病情加重。通过合理的锻炼和科学的护理肩周炎患者可以有效地缓解肩部疼痛并提高生活质量享受健康生活带来的快乐与幸福！