白天睡不醒晚上睡不着 10食物夺走你睡眠

介绍失眠背后的三大隐形杀手：咖啡因、干酪与辛辣食物

你是否曾深陷白天困倦不堪，夜晚却辗转难眠的困扰？或许，你的失眠问题，与日常摄入的一些食物息息相关。今天，就让我们一起那些可能影响你睡眠的“失眠杀手”。

我们来看第一位失眠杀手：咖啡因。作为一种黄嘌呤生物碱化合物，咖啡因是一种中枢神经兴奋剂。它能暂时驱走睡意，为你注入新的活力。营养专家杜达什博士指出，尽管咖啡因无法为身体提供能量，但它却是一种刺激物。若在睡前摄入过多咖啡因，将可能对你的大脑神经造成过度刺激，使你难以入睡。建议大家在傍晚时分尽量减少含咖啡因食品的摄取。

第二位失眠杀手：干酪，又名奶酪、乳酪。干酪富含蛋白质和脂质，其丰富的无机盐、维生素及其他微量成分对人体健康大有裨益。干酪中含有的氨基酸酪胺却具有提神醒脑的作用。如果你晚餐摄入了大量干酪，那么很可能在夜晚难以入睡。杜达什博士建议，睡前最好避免摄入干酪。

我们不得不提第三位失眠杀手：辛辣食物。这包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。如果你在晚餐或睡前摄入过多辛辣食物，它们可能会引发烧心（胃灼热），破坏你的睡眠氛围。如果你对辛辣食物情有独钟，那么建议在上午或早些时候享用。

要想拥有一个良好的睡眠质量，就需要对这三种失眠杀手保持警惕。每个人的体质不同，对食物的反应也会有所差异。如果你发现自己对某些食物特别敏感，那么最好的方法就是尽量避免在睡前摄入这些食物。保持良好的作息习惯、进行适当的运动、保持良好的心态也是提高睡眠质量的重要因素。