肥胖加重乳腺癌风险 瑜伽更有助乳腺癌康复

美国亚利桑那州立大学的一项研究发现，每天运动一小时或更长时间可以有效降低女性患乳腺癌的风险。对于从事体育活动较多的女性，比如体育老师这类职业，其患乳腺癌的几率比久坐的办公事务类女性要低很多。这种积极影响源自运动有助于减少体重和脂肪，从而降低体内雌激素的含量。

值得注意的是，体重超重并不是一个理想的状态。美国癌症学会公布的研究结果显示，脂肪组织过度活跃，善于制造雌激素，而女性在成年后体重的增幅与其未来患乳腺癌的风险息息相关。具体而言，高中毕业后体重增加的女性，患乳腺癌的风险随着体重的增加而上升。专家进一步指出，维持低脂饮食，特别是减少动物脂肪和其他饱和脂肪的摄入，是降低乳腺癌风险的关键。

对于繁忙的职业女性，除了健身锻炼，养成时时活动的好习惯同样重要。简单的扭腰晃脚、外出购物、做家务等“非体育活动生热作用”，或称“不安系数”，能够帮助消耗热量，避免肥胖。保持较高的“不安系数”比单纯的体育锻炼更加重要，它能每天帮助我们消耗相当于骑行45分钟所燃烧的多余热量。

值得一提的是，瑜伽对于乳腺癌患者的康复也大有裨益。被诊断出患有乳腺癌的女性如果持续进行体育锻炼，可以降低死于乳腺癌和癌症复发的风险。最近的一项研究结果显示，乳腺癌患者在接受放射治疗期间练习瑜伽，有助于身体机能和健康状况的恢复。参与研究的乳腺癌患者表示，练习瑜伽后疲劳得到缓解，睡眠质量也有所提高。

在预防乳腺癌的食物方面，也有一些日常食材可以推荐。大蒜、胡萝卜、芦笋和猴头菇等含有丰富的抗癌成分。大蒜中的大蒜素和微量元素硒可以防癌；胡萝卜能转化为维生素A，有助于调动机体的抗癌能力；芦笋则含有多种抗癌营养成分，能有效抑制癌细胞生长；猴头菇的多糖体和多肽类对癌细胞有抑制作用，并能提升人体免疫功能。这些食物都可以作为预防乳腺癌的健康之选。