癌症自我预防癌症预防措施

一、生活方式调整

1. 限酒

（包括二手烟）含70多种致癌物，与肺癌、喉癌等直接相关；酒精被列为1类致癌物，每日饮酒量应控制在男性≤25克、女性≤15克（约1-2杯）。

2. 控制体重

保持BMI在18.5-23.9之间，肥胖会诱发乳腺癌、肠癌等，建议通过饮食和运动管理体重。

3. 规律作息

避免长期熬夜，保证7-8小时睡眠，过度疲劳会降低免疫力。

二、饮食管理

1. 减少高危食物

2. 增加保护性食物

三、运动与筛查

1. 坚持运动

每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）或75分钟高强度运动，可降低乳腺癌、结肠癌风险。

2. 定期筛查

四、其他关键措施

通过以上综合干预，可降低约40%的癌症风险。若需更详细筛查建议或个性化方案，建议咨询肿瘤专科医生。