防乳腺癌症防御乳腺癌

癌症晚期 2025-10-25 08:59癌症晚期www.aizhengw.cn

饮食调整：多吃新鲜蔬菜水果、全谷物和优质蛋白（如鱼类、豆类），减少高脂肪、高糖、腌制和加工食品的摄入。

控制体重：肥胖会增加乳腺癌风险，尤其是绝经后女性，建议通过运动和饮食保持健康体重。

限酒：吸烟和过量饮酒均与乳腺癌风险相关，建议并限制酒精摄入。

规律运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可降低患病风险。

母乳喂养：哺乳超过12个月可降低26%的乳腺癌风险。

慎用激素类药物：避免长期使用雌激素替代疗法或含激素的保健品，必要时需在医生指导下使用。

自我检查：每月月经后一周进行乳房自检，观察外观变化并触摸是否有异常肿块。

医学筛查：40岁以上女性建议每年做一次乳腺钼靶或超声检查，高危人群（如有家族史）需增加筛查频率。

保持良好心态：长期压力或焦虑可能影响免疫力，建议通过减压活动（如瑜伽、冥想）维持情绪稳定。

充足睡眠：避免熬夜，保证7-8小时睡眠以维持内分泌平衡。

基因检测：有家族史或BRCA基因突变者可通过预防性手术（如乳房切除）或药物（如内分泌调节剂）降低风险。

化学预防：部分高危人群可在医生指导下使用他莫昔芬等药物进行干预。

通过综合这些措施，可以有效降低乳腺癌的发生风险。若发现异常症状（如无痛肿块、乳头溢液），应及时就医。

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