对心脏好的三个新发现：少吃红肉、好好睡觉、每日吃核桃

你是否也热爱烧烤肉和牛排的香气，每餐都少不了肉的身影？如果是的话，你可能需要留意一下了。最近的研究发现，过量摄入红肉和加工肉品可能会对胆固醇代谢造成干扰，增加心脏病死亡风险。如果你想呵护心脏健康，不妨尝试以鱼肉等优质蛋白质替代红肉，同时保持充足的睡眠，并适量摄入核桃等富含健康油脂的食物。

据美国一项大型研究，每天食用相当于一根热狗或两片培根等加工红肉的人，因心脏病死亡的风险会增加2 结该研究追踪了超过两万人的饮食习惯长达二十年，发现其中近六千人死于心脏病。深入分析他们的饮食生活，发现他们普遍偏好食用加工红肉。这项研究的负责人、哈佛大学公共卫生学校的教授Frank Hu表示，过量摄入红肉，特别是加工肉制品，可能是导致早逝的原因之一。世界癌症研究基金会的Richard Thompson博士也强调了这一点，并呼吁人们用鱼肉、白肉或其他蛋白质来替代红肉。

据美国著名的克利夫兰诊所的研究调查，红肉中含有大量肉碱，这种物质会促进体内TMAO的形成，这是一种会干扰胆固醇代谢的化合物。这意味着摄入过多的红肉会导致废物在血管中堆积，从而增加心脏病的风险。为了预防心脏病的发生，我们需要采取一些有效措施。其中，《欧洲预防心脏病学杂志》的一项研究发现，追踪年龄在20至60岁之间的大约一万五千人的健康情况和生活习惯后，发现充足的睡眠对于预防心脏血管疾病至关重要。与睡眠不足的人相比，睡眠充足的人患心脏血管疾病的几率降低了43%。《美国营养学会期刊》上的一项研究表明，每天食用大约两盎司（约56克）的核桃八周，可以有效改善血管功能。这是因为核桃能够带来饱腹感，帮助我们避免摄入其他不健康的食物。核桃富含健康的脂肪和抗氧化剂，这些都有助于保护心脏健康。将核桃纳入均衡的饮食中是一个很好的选择。少吃红肉、保持充足的睡眠和每天适量食用核桃是保护心脏健康的三个关键措施。通过采取这些措施，我们可以有效预防心脏病的发生。同时提醒大家注意饮食均衡、保持健康的生活方式才是预防疾病的关键。这篇文章由网友『芯』投递给我们网站如果您觉得这篇文章侵犯了您的权益请与我们联系处理。同时请注意文章内容的真实性和准确性仅供参考请读者自行判断和研究。